🤩: для многих проблема набирать углеводы, поэтому решила составить список, откуда можно их брать. помимо круп (это самые важные источники и их мы обязательно включаем в рацион), можно добирать из: 1. зефир (минимум жиров) 2. мармелад (минимум жиров) 3. финики (рассчитывайте, чтоб не перебрать по бжу), можно с арахисовой пастой 4. бананы (много углеводов и мало жиров) 5. яблоки 6. хлеб бездрожжевой/цельнозерновой 7. фасоль 8. мед углеводы очень важны при тренировках, не исключайте их. они дают энергию в теч. дня, без них нельзя нарастить мышцы! перед тренировкой (за 1-1,5 часа) будет полезно съесть быстрый углевод (зефир, бананы, финики), чтобы получить дополнительную энергию, силы и провести тренировку максимально эффективно. после тренировки для организма полезнее всего добавлять углеводы + белки. и помните: не бывает «плохой» и «хорошей» еды. важен только баланс (между быстрыми и медленными) и ваши потребности (дефицит или профицит, от этого исходит количество углеводов за день).