🤩: поговорим про мышцы кора ведь все хотят себе плоский живот, верно? он зависит не от того, как сильно мы закачаем свой пресс, а прежде всего от питания + укрепления кора. мышцы кора включают в себя мышцы пресса, а еще мышцы спины и даже ягодичные! именно все эти группы мышц вместе образуют прочный каркас, что держит наши органы и спину в правильном положении, образуя своего рода «корсет». а еще чем сильнее наш кор, тем меньше на него нагрузка во время упражнений с весами! в целом, я уделяю внимание мышцам кора около 2 раз в неделю по 20-30 минут. здесь я собрала для вас видео, которые будут полезны на прокачку и с которых когда-то начинала (от легкой до более сложной): 1. тренировка 2. тренировка 3. тренировка 🤍 важно: поясница не должна излишне выгибаться. научитесь располагать её прижатой к коврику (небольшой физиологический изгиб при этом присутствует). во время упражнений она на отрывается от коврика. «домик» первое время может присутствовать, если он у вас есть, но для того, чтобы его убрать, нужны отдельные упражнения, а не все. некоторые могут его только усилить. для начала работаем над техникой, делаем все медленно. не нужно начинать работать сразу с весами. и не забывайте правильно дышать: выдыхать нужно в момент напряжения мышц, вдыхать — при расслаблении. корпус не должен терять давление, рёбра не должны подниматься вверх, а поясница не должна уходить из нейтрального положения. дыхание: диафрагмальное. кор собранный, но не излишне напряжений. большое количество повторений не равно качество. помните об этом!