🤩: каждый месяц буду делать отчеты. думаю, что подобная рубрика будет полезной и мотивирующей! я уже месяц как стараюсь жить в дисциплине. из того, что я ввела: 1. скакалка 2. спортзал с тренером 3. питание по кбжу 4. ложиться спать и просыпаться примерно в одинаковое время 1. скакалка раньше я занималась каждый день. сейчас 2-3 раза в неделю из-за того, что набираю вес и сбрасывать много не рекомендуется. ввела в свой режим достаточно легко, это очень хорошо разнообразило мою рутину. за месяц на скакалке я научилась делать простые трюки, выучила несколько видов шагов и прыжков. моя выносливость увеличилась! 2. спортзал моя отдельная отдушина и то, в чем я себя нашла. раньше исключала подобные силовые нагрузки, но сейчас изменила свое отношение к ним, рискнув пойти в зал вместо пилатеса. ни капли не жалею! 1,5 часа тренировок проходят незаметно. да и я в целом чувствую себя куда лучше, сильнее и привлекательнее. мне приятно наблюдать, как из тростника я превращаюсь в здоровую женщину с подтянутым телом. о мышцах, правда, речи пока не идет — это путь не длинный, но и я не из робкого десятка. еще я стала легче засыпать. нашла единомышленников. 3. питание по кбжу я не делю еду на «плохую» и «хорошую», но мои пищевые привычки заметно изменились. я стала есть меньше сладкого, а если и ем, то в основном зефир, мармелад. иногда позволяю себе выпечку и киндер. я не отказываю себе во «вредностях», а органично вписываю в бжу! увеличила питание с 800-1100 калорий до 1700-2000. для меня это вау-показатель! по бжу у меня в среднем 100/60/200. взвешивать и подсчитывать мне ни капельки не сложно, для меня это приятное занятие и рутина, я получаю от этого удовольствие. если не добираю по белкам или перебираю по жирам — не виню себя. 4. сон я стараюсь ложиться и вставать в одно время. с разницей +-30 минут. все для того, чтобы мышцы росли во время сна (когда они и растут, собственно), чтобы отдыхать и организм привыкал вставать без будильника. в выходные даю себе поблажки. из целей до лета начать вставать в 6 утра (я полюбила утреннюю рутину!). если собрать все воедино, то мое тело изменилось в лучшую сторону, я стала ощущать себя лучше. у меня очень много энергии и я почти не устаю. кстати, этот месяц был настолько активным на события, что я удивилась, что прошло так мало времени! p.s: про питание на массанаборе могу сделать отдельный пост #monthlyreport