🤩 дисциплина. как её выстраивать, как поддерживать и что с ней делать.ч.1 для понимания процессов выстраивания дисциплины важно осознавать, что дисциплина не работает как мотивация. это не спонтанный стимул, который заряжает и выбрасывает большое количество гормонов одномоментно. и, конечно, дисциплина выстраивается долго, а значит, нужно настроиться на долгий процесс. для меня мотивация и дисциплина — это своего рода «настоящее» и «будущее». мотивация приносит что-то здесь и сейчас, мы акцентируем внимание на достижении цели и на том, что мы уже её добились. дисциплина работает на будущее — это то, что будет только в долгосрочной перспективе. 🤩 как выстраивается дисциплина? мозг ленивый по своей природе. ему невыгодно лишний раз затрачивать энергию и ресурсы, выйти из зоны комфорта и замена старых программ на новые ощущается для него очень тяжело. чем старше мы становимся, тем менее пластичный у нас мозг, а значит, он тяжелее подвержен процессам изменения и выстраивания новых привычек. когда мы слышим, что для закрепления привычки нам в целом требуется от 21 до 40 дней — это правда. на самом деле, нет никакого волшебная средства, все давно придумано за нас и это звучит даже куда более скучно и типично: постоянное повторение одного и того же действия (для облегчения можно выстраивать план) + фокусировка внимания на конкретном действии и процессе + поставленная цель (и понимание, зачем ты идешь к этой цели или зачем поддерживаешь) + вложенное время = дисциплина. ничего нового я здесь и не напишу. потому что для освоения дисциплины нужно войти в этап рутины и скуки. дисциплина — это автоматизированный набор действий. дисциплина не про «думать», наоборот, независимо от обстоятельств, вы всегда будете идти и совершать это действие. это сродни чистке зубов. вы каждое утро встаете чистить зубы даже не задумываясь об этом, хотя понимаете, зачем вы это делаете, независимо от обстоятельств (за опр. исключениями) — это дисциплина. а ведь в детстве ваша мама явно тяжело прививала вам эту привычку! 🤩 почему дисциплина так важна и чем чревато ее нарушение? дисциплина — это важный элемент жизни человека. чем более дисциплинированный человек, тем более успешный и развитый он во всех направлениях (да-да, даже у творческих людей есть дисциплина и набор привычек, что помогает им генерировать идеи и создавать новое). дисциплина, как я уже писала, в последствии затрачивает меньше энергии для мозга, а вот производит порой куда больше. ведь почему после спорта люди чувствуют себя куда более наполненными? это выбросы полезных гормонов, ощущение, что вы держите слово перед собой (соблюдаете дисциплину, не сливаясь с темпа), видите прогресс (хорошее тело, самочувствие, увеличились показатели выносливости и т.д). вы просто делаете. каждый день. чем чаще мы срываемся с дисциплины, тем сильнее падаем вниз. мозг привыкает к паттерну победы лени, ему это выгодно — загнать вас обратно в зону комфорта, даже если она не приносит удовольствия или использует дешевый дофамин. при этом начинает всячески осуждать за то, что вы снова проиграли. а ведь победы над собой — это одна из важных составляющих нашей личности. и получаешь удовольствие от них куда сильнее, чем от съеденной шоколадки, но вот только победить сложнее, чем купить сладкое, да и работать придется в долгосрок. мозг не отличает вообще «хороший» дофамин от «плохого» (хотя делить так их некорректно), он смотрит на затраты. что получить быстрее, что даст эффект быстрее. условный спорт куда полезнее, чем покурить, но второе достать быстрее, эффект мгновенный, пусть и краткосрочный. а значит второе для него выгоднее. важно понять, что дисциплина — не героизм, не превозмогание. это система и отлаженный механизм! дисциплина не работает на мотивации, не работает на силе воли, но они — начальные этапы выстраивания дисциплины и желаемого результата. в следующем посте я разберу, в чем разница между мотивацией, силой воли и дисциплиной. как одно может работать на другое и ме