PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

🔣Блины ПП 60 ккал на 1 шт ⠀ Ингредиенты: 2 яйца мягкий творог 0,1% 1 стаканчика 120 гр кукурузный крахмал - 60 гр ванилин 1 гр разрыхлитель 1 гр сахзам по вкусу молоко 1,5% - 130 мл кипяток 115 мл ⠀ Приготовление: Смешать мягкий творог, яйца, молоко, крахмал, спхзам, ванилин, разрыхлитель, взбить венчиком. Добавить кипяток, взбить венчиком. На хорошо разогретой антипригарной сковородке выпекать блины с двух сторон, можно смазать сливочным маслом, сковородку. Выход 9 шт. Начинка: мягкий творог 1...

🔣Запеканка рыбная 120 гр белка Ингредиенты: 300 гр минтай 3 шт яйца 120 гр мягкий творог или йогурт 120 гр сыр 30 % 50 гр шпинат специи: соль, перец, копченая паприка ⠀ Приготовление: Минтай смешать с яйцами, мягким творог, натертым сыром, специями и мелко нарезанным шпинатом. Посыпать сыром. Отправить в духовку на 25 минут 180 градусов. Приятного аппетита!❤️ Мы в МАX 🇷🇺

🔣КУРИЦА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ КБЖУ на 1 порцию: 283 | Б 42 | Ж 8 | У 11 Ингредиенты на 2 порции: куриное филе — 220 г цветная капуста — 200 г помидор сыр — 30 г для соуса: греческий йогурт — 100 г горчица соевый соус яйцо — 1 шт соль, специи немного воды Приготовление: Курицу мелко нарезать, цветную капусту предварительно отварить. Для соуса смешать йогурт, яйцо, горчицу, соевый соус, соль и специи. Добавить немного воды, чтобы соус стал более жидким. Выложить курицу, цветную капусту и нарезанный ...

🔣БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА КБЖУ на всю пиццу: 500 ккал / 50 г белка Ингредиенты: Тортилья/лепешка любая, у меня Mutlukal тортилья томатная Фарш куриный 200г Соус у меня болоньезе на глаз, можно любой ваш любимый не майонезный Шампиньоны чем больше тем лучше (в них очень мало калорий), я брала замороженые и после разморозки их отжала от жидкости 1 помидор Сыр x-tra (который на 216калорий) - 30г Приготовление: Выложить на основу фарш, соус, шампиньоны и помидор. Запекать примерно 30 минут при 180 градусах. ...

🔣Фаршированные перцы пополам КБЖУ на 1 шт половинку: 200/22/4,6/17 Ингредиенты: Перцы целые 3 шт. Фарш индейки/курицы/говядины 500 гр. Рис 80 гр. Лук 1/2 шт. Яйцо 1 шт. Кабачок 1/2 шт. Помидор 1/2 шт. Сметана 50 гр. Сыр 60 гр. Соль, перец, специи Зелень по вкусу Приготовление: Рис помыть и отварить до полуготовности. Лук мелко порезать , добавить к фаршу, далее добавить яйцо, рис, кабачок, специи, зелень. Перцы разрезать напополам и вынуть сердцевину, обдать кипятком или проварить пару минут, н...

🔣ПП ЗАПЕКАНКА ИЗ ГРЕЧКИ Кбжу на 100г: 151 - 16.3 - 4 - 13 Ингредиенты: Куриное филе - 500г Гречневая крупа - 200г Вода - 200мл Овощная смесь - 400г Яйцо - 3 шт Греческий йогурт - 250г Сыр легкий - 100г Приготовление: В форму выкладываем промытую гречку, куриное филе, лучше его немного промариновать в специях, добавляем замороженную овощную смесь, делаем заливку из йогурта и яиц, выкладываем сверху, посыпаем легким сыром. Накрываем фольгой или пергаментом и убираем в духовку 190С 1 час, минут за...

🔣Апельсиновый рисоблин с начинкой Ингредиенты: Ингредиенты для блинчика: Яйцо-1 шт Апельсиновый сок-2 ст л Молоко-2 ст л Соль-щепотка Сахарозаменитель- по вкусу Рисовая мука-2 ст л Соединить все ингредиенты и обжарить блинчик на сухой сковороде под крышкой с двух сторон. Ингредиенты для начинки: Мягкий творожок-100 гр Цедра апельсина-1/2 ч л Сок апельсина-1 ч л Ванилин, сахарозаменитель- по вкусу Смешать ингредиенты. Выложить начинку на блинчик. Приятного аппетита!❤️ Мы в МАX 🇷🇺

🔣Кабачковые вафли - сытное и вкусное блюдо для завтрака или перекуса КБЖУ на 100гр: 125/10/5/8 Ингредиенты: Кабачки - 600 г Яйца С1 - 2 шт Нутовая мука - 6-7 ст.л. Твердый сыр (пармезан и др.) - 100 г Разрыхлитель - 1 ч.л. Соль, чеснок гранулированный, зелень - по вкусу Приготовление: Натрите кабачки на крупной терке. Посолите и оставьте на 10 минут, затем отожмите лишнюю жидкость. Добавьте яйца, натертый сыр и разрыхлитель. Постепенно вводите муку, регулируя консистенцию теста. Перемешайте до ...

✨РОЗЫГРЫШ сертификата на 500 руб Устала от скованности и боли? Хочешь чувствовать себя гибкой, энергичной и полной сил? 🚀 В моем Telegram-канале «Твоя Идеальная Формула ✨» я собрала все, что нужно твоему телу и душе: ✨ Эффективные упражнения на растяжку: Забудь про зажимы и дискомфорт! 💃 Зажигательные танцевальные связки: Раскрой свою женственность и почувствуй ритм. 💪 Программы тренировок для здоровья: Укрепи тело, улучши осанку и подари себе заряд бодрости. 🍎 Советы по здоровому образу жиз...

🔣Чит-мил с ягодами «Фитнес пирог»/готовим сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:343/21/15/34 Ингредиенты на (1 порцию): Яйцо — 1 шт Банан спелый — 30 г(1/4 шт) Творог 5% — 50 г Молоко 1.8% — 30 г Сливочное масло 82.5% — 5 г Овсяные хлопья долгой варки — 25 г Смородина — 50 г(любые) Сода 1/6 ч л (подсластитель,соль) Приготовление: 1.Смешать все ингредиенты кроме ягод в миске или в контейнерах порционно.Масло предварительно растопить. 2.Сверху добавить ягоды,запекать в ду...