Канал о силовой и кондиционной подготовке для любителей и профессиональных спортсменов. Для записи на ведение пишите ассистенту @EskoZoo
👆 Это сложное упражнение и всегда было моим любимым для укрепления мышц живота. В начале пути в 18 лет очень быстрый рост в становой тяге показал, что мои мышцы живота оказались не готовы к нагрузке 200+ кг и появились боли в области живота. Пара месяцев усиленной работы в этом упражнении по совету моего тренера позволили закрыть эту проблему и прогрессировать дальше. 💪🏼
Силовые тренировки в сезоне и на сборах — это про: ✅ Профилактику травм — крепкие мышцы и связки лучше выдерживают ударные и скоростные нагрузки, снижая риск растяжений и разрывов. ✅ Без силовой работы максимальная скорость, сила прыжка и резкость старта будут неизбежно снижаться. ✅ Управление утомлением — грамотные короткие силовые сессии (особенно после игры) ускоряют восстановление и улучшают тонус. На сборах при двухразовых тренировках мы обязательно включаем силовые блоки, но в усечённом фо...
Как влияет подъём пяток на глубину приседаний? (Сравнение) Когда вы поднимаете пятки, происходит две важные вещи: 1️⃣Голень может сильнее уйти вперед, не отрывая пятку от опоры. 2️⃣ Корпус остается более вертикальным, что переносит акцент на переднюю часть бедра — квадрицепсы. Кому это ОСОБЕННО полезно? ✅ Атлетам с ограниченной мобильностью голеностопа. ✅ Всем, кто хочет сместить акцент на развитие квадрицепсов. ✅ Спортсменам. Укрепление квадрицепсов в такой растянутой позиции крайне полезно для...
Еженедельная рутина 3 ударных дня Работа с командой и 2 дня доп.работы самостоятельной 🔥 Начнем с зала, работа на силу, жду реакции А пока воюю с CupCut, чтобы сделать работу видео работы с поля 🥴
В сезоне так же проводили тренировки на поле для развития скорости. ⚡️ На видео тренировка направленная на линейные ускорения.
Молитва на верхнем блоке стоя на коленях. - Прижмите локти и предплечья ко лбу. Руки и голова - это единое целое. Ты не тянешь канат руками, они лишь держат его у головы. - Представь, что твоя грудная клетка стремится к лобковой кости. Ты не наклоняешься, а скручиваешься. - В нижней точке максимально скрутись, выдохни полностью, задержись на 1-2 секунды и почувствуй жжение в верхней части живота. Таз при этом остается на месте, не подкручивается сильно. - ЛАЙФХАК: «Взгляд на пупок» В начале движ...
Как вам Златан в свои 44 года? ⚡ Тренировки — это не про возраст или профессиональные выступления. Это про дисциплину и постоянное стремление быть лучше.
⚡️Становая тяга сумо и классика в одной тренировке На этой тренировке "сумо" выполнялась в силовом варианте (5 повторов), а классика в режиме гипертрофии (10 повторов). 2-3 повторения в запасе. 🏋️♂️ "Сумо" – это более короткая амплитуда и вертикальное положение спины. Когда вы работаете с околопредельными весами на силу, ваша поясница находится в менее уязвимом положении по сравнению с классикой, это дает возможность работать с бОльшими весами. Уставшие после "сумо" квадрицепсы будут способств...
Вот и работа с поля 🔥 Справился с этими технологиями Живой звук, погрузитесь в мою атмосферу работы В завершение тренировки делал удары, но их уже не снял, смеркалось
От себя скажу, что часто сталкиваюсь со спецификой работой с вратарями в хоккее и не могу не поделиться этим постом. ❤️ Это относится в целом ко всем спортсменам в тренировках ОФП: Не стоит пытаться выполнять внешне схожие упражнения, а нужно смотреть на тренинг шире. 👇 Два пункта и от которых надо отталкиваться: 1. Повысить силу, подвижность и запас прочности тканей специфично требованиям спорта 2. Избежать дополнительного стресса на ткани, и так подвергаемые рискам чрезмерного использования.