Молитва на верхнем блоке стоя на коленях. - Прижмите локти и предплечья ко лбу. Руки и голова - это единое целое. Ты не тянешь канат руками, они лишь держат его у головы. - Представь, что твоя грудная клетка стремится к лобковой кости. Ты не наклоняешься, а скручиваешься. - В нижней точке максимально скрутись, выдохни полностью, задержись на 1-2 секунды и почувствуй жжение в верхней части живота. Таз при этом остается на месте, не подкручивается сильно. - ЛАЙФХАК: «Взгляд на пупок» В начале движения смотри вперед. В момент скручивания направь взгляд на свой пупок. Это физиологически поможет лучше сократить верхний пресс. ОШИБКИ: - Тянуть руками. Руки — просто крепление для каната. Вся работа — прессом. - Бросать вес в негативной фазе. Медленное опускание — это 50% успеха. - Дышать неправильно. Выдох — на усилие (скручивание), вдох — на возврате.