🌿Порция ЖИЗНИ / Рустам Усманов

Просили видео с гантелями для укрепления рук и плеч, держите 🙌 Вместо гантелей можно использовать бутылочки по 500 мл. На усилии делаем выдох, в расслабленном положении делаем вдох 😤

Этот комплекс с палкой — спасение для осанки и суставов. Убираем перекос таза, жировые валики и зажимы в пояснице. 💨 Как правильно дышать: Не задерживайте дыхание! На усилии (наклон или выпад) — глубокий выдох через рот. На возврате в исходную позицию — плавный вдох через нос. Ритмичное дыхание усилит эффект в 2 раза! План тренировки: ✅ Наклоны (100 раз) — для энергии и пищеварения. ✅ Работа с лопатками — для ровной линии плеч. ✅ Боковые выпады (2-3 мин) — от перекоса таза и грыж. ✅ Остальные у...

Дорогие мои, вот этот солнечный день, примите мои поздравления с любовью 🥰🌷🪷🌹

Дорогие мои 👋 у многих Телеграм плохо работает. Отправляю вам ССЫЛКИ на другие каналы. Просто нажмите на нужную соц. сеть. Не пропадайте 🙌 1. Одноклассники 2. В Контакте 3. Пинтерест 4. Ютуб 5. Тик Ток 6. Макс 🆕 Макс создан тоже ⌛

Этот вечерний ритуал заменяет курс дорогого массажа. Снимаем блоки, убираем отеки и омолаживаем позвоночник, пока вы в кровати. ✅ Покачивания (50 раз) — от зажимов. ✅ Пятка на носок — для мобилизации поясницы. ✅ Ягодичный мостик — для крепкой спины. ✅ «Вибрация» руками и ногами — прощайте, отеки! Делай это каждый день, и спина скажет «спасибо»! 🙌

После 40 лет мышцы начинают терять тонус быстрее, но это можно остановить. Не нужны тяжелые гантели и залы. Достаточно простых движений: походить на седалищных костях, потянуть шею, постоять в боковой планке. 100 повторений в день — это всего 10-15 минут, которые возвращают тонус груди, убирают холку и делают походку легкой. Ставим 🔥, если начинаем делать с завтрашнего утра!

Эти простые упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, женское здоровье и мужское. Идеально для ежедневного ритуала. 💨 Как правильно дышать: Выдох — на самом тяжелом моменте (подъем таза, сжатие коленей, подъем корпуса). Вдох — при расслаблении и возврате в исходную точку. Важно: Не натуживайтесь и не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко. Что в комплексе: ✅ Укрепление тазового дна (50 раз) — забываем про подтекания и опущения. ✅ Мостики (широкие и узкие) — для стройных бедер...

Зарядка в море за 5 минут🌊 Эта простая разминка направлена на мягкую работу с шеей, плечами и спиной. Помогает снять напряжение, улучшить подвижность и мягко активировать тело. 🔹 Как выполнять: Делайте упражнения в комфортном темпе, по 10–15 повторений. Дышите спокойно, без задержек. Что в комплексе: ✔ Разминка плеч и рук ✔ Упражнения для шеи ✔ Раскрытие грудного отдела ✔ Работа со спиной и мобильностью Всего несколько минут движения — и тело уже чувствует себя лучше.

🪑 Зарядка сидя для шеи и воротниковой зоны Если много сидите, часто появляется напряжение в шее, тяжесть в голове и усталость. Этот простой комплекс помогает улучшить кровообращение, «разогнать» кровь в воротниковой зоне и мягко разгрузить шею. 💆‍♀️✨ Упражнения очень лёгкие и подходят в любом возрасте. Можно делать где угодно — дома, на работе, прямо на стуле. 🏡💼 Не нужно ничего сложного — важно делать регулярно. Попробуйте и понаблюдайте за ощущениями. 💭 Делитесь в комментариях, как отклик...

🧱 5 минут для шеи и осанки Простая практика с блоком помогает мягко снять напряжение в шее, улучшить осанку и постепенно уменьшить «горбик». Можно делать на разном уровне: 🟢 блок плашмя — для начинающих 🟡 блок на ребре — мягкое вытяжение шеи 🔴 блок высокой стороной — более глубокая работа Дополнительно можно аккуратно прокатывать голову на блоке и полежать на нём буквой Т, чтобы раскрыть грудную клетку и расслабить спину. ⏱ Достаточно 15–20 секунд на каждое положение. Всего несколько минут —...