Эти простые упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, женское здоровье и мужское. Идеально для ежедневного ритуала. 💨 Как правильно дышать: Выдох — на самом тяжелом моменте (подъем таза, сжатие коленей, подъем корпуса). Вдох — при расслаблении и возврате в исходную точку. Важно: Не натуживайтесь и не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко. Что в комплексе: ✅ Укрепление тазового дна (50 раз) — забываем про подтекания и опущения. ✅ Мостики (широкие и узкие) — для стройных бедер и подтянутых ягодиц. ✅ Касания пола стопами — работаем с диастазом и выпирающим животом. ✅ Работа у стены — статика для укрепления кора и мышц малого таза. Занимайтесь по чуть-чуть, но каждый день! Будьте здоровы! 🌸