OFFFITNESS

▪️Жим лежа 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️Жим гантелей 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️Жим лежа в тренажере 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха #грудь #зал

▪️Жим в Смитте 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️Жим гантелей сидя 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️Жим в тренажере 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️Махи 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 15 повторений 2 минуты отдыха #плечи #зал

▪️ Приседания в Смитте 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️ Жим одной ногой 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️Сгибания лёжа 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️ Разгибания 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха #ноги #зал

▪️Сгибания с гантелями сидя 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️Сгибания в тренажере сидя 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️Молотки 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️Разгибания в блоке 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️Отжимания на брусьях 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️Французкий жим с гантелями 🕒 2 разминочные...

▪️ Тяга штанги в наклоне 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️ Вертикальная тяга в блоке 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️ Тяга гантелей 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️ Горизонтальная тяга в тренажере 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха #спина #зал

▪️ Жим в Смитте 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️ Жим гантелей 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️ Жим в тренажере сидя 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️ Сведение в тренажере 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха #грудь #зал

▪️Сгибания со штангой 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️Сгибания с канатом 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️Сгибания с гантелями 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️Французский жим лежа 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️Разгибания с гантелью из за головы 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️Разгибания в блоке 🕒 2 раз...

▪️Жим гантелей сидя 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️Жим в тренажере 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️Подъем гантелей перед собой 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️Махи 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха #плечи #зал

▪️ Сгибание лежа 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️ Гакки 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️ Жим в тренажере 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️ Разгибания 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха #ноги #зал

▪️Присед со штангой 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️Сгибание лежа 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха ▪️Жим ногами 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 12 повторений 2 минуты отдыха ▪️Разгибания 🕒 2 разминочные подхода 3 основных по 10 повторений 2 минуты отдыха #ноги #зал