ПэПэшкин блог🍔

Привет, дорогуши😽 Скучали?😏 У меня тут столько всего произошло за последнюю неделю, что я даже не знаю, с чего начать😅 Из самого актуального - сушка в самом разгаре. Жирок топится, мышцы сохраняются, что сильно радует. Увидела самый низкий % жира за всю историю своих наблюдений🥹 Цель - снизить чуть ниже 10%. Работаем💪🏾 Ниже будет опрос, благодаря которому я пойму, в какой последовательности писать свои лонгриды, помогайте😉⬇️

С Праздником, девчонки мои великолепные!🫦

Про сушку. Часть 4. Самый частый вопрос, который прилетает мне в период сушки: «Ты выступать готовишься?»😁 Когда я отвечаю, что нет, люди не понимают, для чего тогда я так себя извожу и какая вообще цель😅 А здесь все просто. Цель - увидеть форму, которой у меня никогда не было. И так из года в год😁 Мне не нужна доп мотивация в виде сцены. Моя мотивация - это я год/два/три и больше назад. У меня нет кумиров, нет эталонов, нет тела мечты. Есть только я в прошлом и я сейчас. А еще - это вызов дл...

Рубрика «до/после»💪🏾 Слева - старт моей сушки 26.01. Справа - сегодняшнее/актуальное. Пошла 8-я неделя. К количеству еды я уже привыкла, поэтому чувства голода острого не испытываю, кроме как после силовой+кардио (особенно, если силовая была на ноги🫠). Сильно нравится, какая получается форма😍 Тренер сказал, что углеводы срежет скоро. Штош, ладненько, и это переживем🥹 Уж очень мотивирует отражение в зеркале, которого я за все годы своих тренировок еще не видела. Так что пашем дальше💪🏾 Помн...

Про сушку. Часть 2. Вопрос с ферритином я решила капельницей, о чем подробнее расскажу в отдельном посте👌🏾 Итак, на БЖУ 130/50/200(250) я сижу уже месяц. Последние 2 недели мне добавилось еще кардио, итого 6 лестниц в неделю (4 по 30 минут после силовых, 2 по 60 минут в дни без силовых). Если обратить внимание на динамику inbody в самом низу, за 3 недели мне удалось снизить жировой компонент почти на 3%, не потеряв при этом в мышцах, что сильно важно. Это, что называется, ювелирная работа😎 И,...

Про сушку. Часть 1. Для начала, поясню сразу, в чем разница между сушкой и похудейкой😁 Когда люди хотят похудеть, они, чаще всего, срезают калорийность (иногда экстремально), следят исключительно за весом (я бы даже сказала, фиксируются на цифре на весах😅), ну и примеряют «контрольные джинсы», чтобы наверняка😁 Сушка же - это процесс, при котором спортсмены (и просто фанатичные дурачки, как я) снижают жировой компонент, стараясь максимально сохранить мышцы, накопленные трудом и потом в процесс...

Про сушку. Часть 3. Теперь про рацион😁 На данный момент это выглядит так - каждый день одно и тоже (на обед еще овощной салат, я его не считаю). Граммовки могут чуть отличаться, в зависимости от наличия запаса по углеводам к вечеру (там гранола из Самоката иногда залетает - вкусно охренительно😍). А теперь фан-факт из серии «сапожник без сапог» или «тоже мне нутрициолог»😅 Изначально я решила сделать 3 приема пищи, исходя из банального «хочу ощущать, что я что-то съела», но после лестницы я пар...

Морнинг, котятки😘 Идет 9-я неделя сушки. Теперь мои цифры: Дни тренировок (4) - Б - 140, Ж - 50, У - 200, дни без силовых (3) - Б - 140, Ж - 40, У - 150. Возможно, для многих это вполне себе норм цифры, но для меня, как для человека с среднесуточной активностью 12-15 тыс шагов, 4 силовыми и 6 кардио в неделю - это уже про нефиговое ощущение голода. Энергии становится все меньше, при этом необходимо тренировочные объемы сохранять, чтобы мышцы не посыпались. И при всем при этом я еще и людей трен...

Сказ о том, как Нэлли Сергеевна с низким ферритином справлялась😁 Конец 2025 года был для меня сильно сложным. В ноябре я вышла работать в зал, работала я много - первые 3 недели вообще без выходных, чтобы набрать свой «отряд самоубийц» как можно скорее и сформировать базу. При этом мой набор был в самом разгаре, силовые росли, тренировки были тяжелые и очень тяжелые. В конце декабря я еле тащила свою тушку по этому бренному миру, но выбора не было, я ж киборг😅 Выдохнув 5 новогодних дней, я сно...