НатуроPASHA ⚡ Lifestyle medicine

Измени себя за месяц Ссылки на привычки: 1️⃣ неделя тут 2️⃣ неделя тут 3️⃣ неделя тут 4️⃣неделя тут Это новый практичный челлендж по изменению привычек в жизни, который поможет вам: 🧡 снизить массу тела; 🧡 укрепить иммунитет; 🧡 повысить уровень энергии. Бонусом ко всему вы поймете каким образом питаться по науке, чтобы не потерять/вернуть свое здоровье. И все вместе это может запустить целую череду положительных изменений в вашей жизни. Основная часть челленджа продлится ровно месяц: с 7 февр...

3️⃣ главные привычки Начинаем с завтрашнего утра внедрять их в свою жизнь. Я немного переформатировал их набор, чтобы с самого старта получить максимальный эффект, тк у нас всего 4️⃣ недели. 1️⃣. Пьём воду весь день Для кого-то это уже не сложно и понятно, но кто-то вообще не пьёт воду и это огромная проблема, которую начинаем исправлять! Только чистая вода или травяной чай (не из пакетиков) идёт в расчёт. В среднем делаем расчёт исходя из 30мл на 1 кг веса, те базовое количество считаем 2.1 лит...

4️⃣➖5️⃣➖6️⃣ Неделя пролетела незаметно, а первые 3 привычки уже внедряются в нашу повседневную жизнь. И теперь пришло время добавить ещё 3️⃣, чтобы ускорить желаемый эффект - сжечь ещё больше и быстрее, сделав наше тело здоровым и красивым. 4️⃣Салат всему голова Это самое важное изменение, которое потребуется сделать на этой неделе. В кафе, ресторанах есть всегда в меню блюда, тн стартеры, с которых начинают обычно обедать. Так вот нашим стартером становится большая хорошая порция салата из разл...

Что не так с перекусами? Ключевая причина, почему перекусы мешают снижению массы тела, кроется не столько в лишних калориях (хотя и это тоже важно), сколько в гормональном ответе организма. Похудение — это не просто «съел меньше, чем потратил», это умение управлять выработкой гормона инсулин. 1️⃣ Инсулиновые качели Каждый раз, когда мы что-то съедаем (даже яблоко или орешек), уровень сахара в крови повышается. В ответ поджелудочная железа выбрасывает инсулин. Задача гормона «открыть» доступ в кл...

Зачем пить воду? Про то, как проще внедрить привычку пить воду я писал вот тут. Используйте треккеры, приложение, купите хорошую бутылку, которая будет вам постоянно намекать пить достаточное количество воды. Примеры таких бутылок добавлю в комменты. Но сейчас хочу пояснить какая связь и почему это так важно в целом для нашего здоровья, а не только для нормализации веса тела. 1️⃣При недостатке воды в организме расщепление жиров (липолиз) замедляется, тк организм переходит в энергосберегающий реж...

Неделя после установки датчика НМГ. А я продолжаю эксперименты и выше еще два приёма пищи на голодный желудок без утреннего спорта. Первый график - это сладкая вкусная хурма, а точнее 2 штуки 😋. Пока это самый большой уровень, который я видел у себя. Объем тут решает. Второй график - это вкусный багет на закваске в чистом виде 😋. Какого-то резкого скачка и пика не было как это стоило ожидать, но возврат к норме был очень долгий. Мой организм отреагировал таким образом. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ И несколь...

Просто никогда не бойтесь пробовать Любая победа начиналась с первой попытки, любое восхождение на вершину с первого подъема, после неминуемых провалов, поражений, падений снова шли первые попытки, шаги и возврат веры в свои силы, даже если вокруг никто не верил и уже махнул рукой. Вы должны только самому себе, если что-то хотите доказать! Только сила любви к себе и верность своему выбранному пути заставляет из раза в раз делать шаг за шагом, переставлять ноги, подниматься изо дня в день и верит...

❗️❗️Калория не равна калории И пусть меня сожгут на костре 😀 Давайте начнём с этого замечательного наглядного ролика и посмотрим каким образом наш организм тратит калории, которые попадают в наш рот каждый день и как на все это влияет физическая активность и здоровое питание. Здесь очень хорошо показано, что калории не равны калориям, очень важно что мы едим и что мы совершаем до и после. Поэтому мы будем делать акцент именно на этом, и не будем постоянно считать свои калории, как, возможно, вы...

Секунда юмора перед сном. - Ой, Вы так сильно похудели! А что Вы едите? - То же самое, что и Вы, но на полведра меньше... А мы продолжаем наш челлендж, вы в любой момент можете к нему подключиться. Читаем тут #челлендж #изменисебязамесяц

Стоит ли мне участвовать в челлендже? Есть такая матрица Эйзенхауэра, у неё много визуалов, но смысл один и он отражен на этой картинке. 🔥Если вы уже в точке кипения и для вас это важно, то очень странно, что вы ещё не занимаетесь этим. Бегите, пожар!!! 🔝Если для вас это важно, но вопрос не горит, у вас есть время, вы можете спокойно действовать, то это самый идеальный вариант без стресса и с четким продуманным планом. ❓Остальные варианты - вам сейчас не нужно ничего делать на самом деле. Оста...