4️⃣➖5️⃣➖6️⃣ Неделя пролетела незаметно, а первые 3 привычки уже внедряются в нашу повседневную жизнь. И теперь пришло время добавить ещё 3️⃣, чтобы ускорить желаемый эффект - сжечь ещё больше и быстрее, сделав наше тело здоровым и красивым. 4️⃣Салат всему голова Это самое важное изменение, которое потребуется сделать на этой неделе. В кафе, ресторанах есть всегда в меню блюда, тн стартеры, с которых начинают обычно обедать. Так вот нашим стартером становится большая хорошая порция салата из различной зелени и овощей (все виды  капусты, сельдерей, репа, морковка, свекла, различные редисы, редька, лук и тп). Заправляем такие салаты соком лимона, можно смешать с 1 ложкой сыродавленного масла, добавляем самые разные специи по вкусу. Минимум одна порция в день перед каким-то из приёмов пищи. Отлично подойдет именно на ужин, но можно и в обед, и даже на завтрак! Сами определяйте свой режим. 5️⃣Скрытое сладкое Я не призываю отказываться вас от всего сладкого, тк это неминуемо приведёт к откатам со временем. Я и сам не святой 😇 Но необходимо отказаться от всего скрытого сахара в чистом виде, который в огромных количествах содержится в выпечке, десертах, соусах, различных блюдах, которые приготовлены вне дома, даже в хлебе! И особенно обращайте внимание на так называемые жидкие калории, если вы пьёте различные напитки, соки, кофе, чаи из кафе. Если хотите съесть какой-то стандартный десерт, то пусть это будет не каждый день и в первой половине дня после хорошего сытного приёма пищи с белком, жирами. Замените сладости, к которым вы привыкли, финиками и натуральными сухофруктами, изделиями на их основе. Научитесь читать этикетки. Даже там, где написано БЕЗ САХАРА, он обычно просто заменен на различные его модификации. Об этом я писал тут. 6️⃣ Едим в ресторане Нет еде на ходу, с телефоном, между делом, за компом, за компанию и тд. К сожалению, вижу это каждый день в столовых, в кафе на работе. Люди не наслаждаются, а просто механически что-то засовывают себе в рот, читая статьи, слушая подкасты, смотря фильмы, даже играя и сидя на встречах... Медленно пережевываем во рту нашу еду до состояния кашицы, обращая особое внимание на вкус, аромат пищи (представляйте каждый раз, что вы в ресторане, у которого 3 звезды Мишлена 🥳). Заранее составьте себе реалистичный план приемов пищи, представьте, что вы в лагере и вам нужно сделать личное удобное расписание - завтрак, обед, ужин. Между завтраком и ужином старайтесь держать не более 12 часов, лучше меньше. Это основа. Закрывайте свой рот и свою кухню к 20 часам. Если не успели, то у вас есть прекрасная возможность попить расслабляющий травяной чай или теплую воду и лечь спать. Наслаждайтесь! @NaturoParty #челлендж #изменисебязамесяц