3️⃣ главные привычки Начинаем с завтрашнего утра внедрять их в свою жизнь. Я немного переформатировал их набор, чтобы с самого старта получить максимальный эффект, тк у нас всего 4️⃣ недели. 1️⃣. Пьём воду весь день Для кого-то это уже не сложно и понятно, но кто-то вообще не пьёт воду и это огромная проблема, которую начинаем исправлять! Только чистая вода или травяной чай (не из пакетиков) идёт в расчёт. В среднем делаем расчёт исходя из 30мл на 1 кг веса, те базовое количество считаем 2.1 литра для человека в 70 кг. Пьём не залпами, а равномерными приемами каждый час или даже полчаса. По 100-200 мл за раз. У нас так работают почки, постоянно, и им надо помогать выводить все "гадости" из организма. С утра проснулись и первым делом пьём просто тёплую воду, 1 стакан! Если вы пьёте кофе, то каждая кружка равна ещё дополнительным 150-200 мл воды. 2️⃣. Полноценный завтрак с утра После экспериментов с датчиком НМГ, я рекомендую делать завтраки не сладкими, а содержащим белки, ненасыщенные жиры и сложные углеводы. Это помогает исключить резкого подъема сахара, такого же стремительного его падения и появления желания снова есть уже через 1-2 часа. Мы остаёмся сытыми на длительное время. Примеры: 1. Геркулесовая каша (на упаковке указывают, что она варится 15-20 мин, не подходит категорически 1-5 мин варианты, просто добавь воды и тп) с орешками, специями масала, ягодами; 2. Гречка с тофу, зеленью и авокадо/сыродавленным маслом. 3. Овощная шакшука с зеленью с цельнозерновым хлебом на закваске, тофу. Завтрак не позже 10 утра, а между вчерашним ужином и завтраком сегодня 12+ часов, т.е. если закончили ужинать в 8 вечера, то завтракаем не ранее 8 утра. 3️⃣. Убираем постоянные перекусы Их лучше убрать вообще, но максимум 2 перекуса между осн.приемами. В идеале не раньше 2 часов после основного приема. В начале первые позывы мозга что-то заточить можете глушить тёплым стаканом воды и ждать ещё 10-15 минут. Перекусы продумываем заранее, а не когда приспичило чем-то закинуться и хватаем что попалось под руку. В качестве перекуса, например, может служить овощная нарезка, яблоко, грейпфрут, чашка ягод, небольшая горсть орехов. Всё! Элементарно! Привыкаем, пробуем, действуем, закладывая фундамент для будущего успеха! Да прибудет с нами сила! @NaturoParty #челлендж #изменисебязамесяц