LISTOPAD | фитнес-тренер

Спина грудь квадрицепсы: Скручивания на пресс + тяга Джефферсона  3х20 и 20,15,15 (20 кг) Подтягивания широким параллельным хватом/с резиной  + сведения рук под углом в кроссовере 4х8/7 и 20,15,15,12 Тяга Т-грифа узким параллельным хватом + сведения рук в пек-деке 4х15,12,10,10 и 15 Жим под углом в Смите 3х15,12,10 Си-си приседания 3хmax Коленодоминантные приседания в Смите 4х15,12,12,10

Телега почти сдохла, но я ещё попробую) Если вы читаете канал, не в службу, а в дружбу - поставьте реакцию. Хочется посмотреть кто тут ещё есть живой.😁 Спина-дельты-задняя поверхность бедра. Очередная тренировка и сегодня было: Скручивания + гиперэкстензия 3х15 и 20,15,15 Подтягивания широким хватом + отведения на среднюю дельту по одной руке лёжа на наклонной скамье 5х10 и 15(на каждую) Тяга штанги в наклоне обратным хватом + отведения на средние дельты с упором грудью в скамью наклоненную впе...

На видео - один из многих примеров как можно усложнить движение. Если от работы с большими весами у тебя болят суставы можно делать: - Акцентированную негативную фазу - Статодинамику (пример на видео) - Использовать резину (как для облегчения движение, так и для усложнения) - Предварительное утомление. Изоляция перед базовым движением. - Чередовать быстрые и медленные повторения. - Делать неполную + полную амплитуду. - Работать из позиции максимального растяжения целевых мышц. ❗И помните - нет п...

Ищем замену нашей чудесной няне для Яна (1,5 года) Наша замечательная Настя уходит от нас на учебу, и мы ищем такого же ответственного и душевного человека, который будет заботиться о нашем сыне. Что важно: Вы — опытная, спокойная и добрая помощница, которая любит малышей. Готовы гулять, играть, кормить и соблюдать наш режим дня. График и условия: Работа 3 дня в неделю: пн, ср (до 21:30), пт (до 19:30). Начало в 12:00. Оплата — 700 рублей в час. Для нас очень важна надежность и искренняя забота ...

Важный оффтоп

Немного типичного меня: Утром проснулся, чувствуя себя хреново. Думал что заболеваю, даже померял температуру. Среда - день тренировки. Думаю - если и потреню, то легонько. Поделаю изоляцию и меньше объем. В итоге - тренировка на 130 мин. 7 упражнений, седьмое - приседания 😭 Сегодня было: Скручивания на пресс + тяга Джефферсона 3х20 и 15 Подтягивания широким хватом + разводка на наклонной скамье 4х10 и 15 Горизонтальная тяга одной рукой (на видео)+ жим в Смите под углом 4х15,15,12,10 (на каждую...

Вчера приезжала в гости Лиза. Она сейчас готовиться к весеннему соревновательму сезону в категории Fit Model. Подготовка - время особенное. Много тренировок, много кардио, много позирования и мало еды. Тело меняется, нервная система в напряжении и требуется большая дисциплина и сила воли чтобы проходить этот путь. Лиза четко выполняет все предписания и новая форма уже убедительно видна💪. Первый старт 26 апреля и будет этот происходить вот тут https://nbcpro.ru/events/gran-pri-lyuber-2026-26-04-...

Потренил сегодня мерзко 😬 Третий день кроет по самочувствию: возможно это на перемену погоды. Привет всем сильным и метеонезависимым🖕💩 На видео - отличный вариант скручиваний, кому не хватает нагрузки на обычных. Намного лучше той же "молитвы". Более устойчивое положение и лучше контролируется поясничный отдел. А нагрузки можно накинуть сколько душе угодно. Сегодня было сделано: Скручивания на пресс + гиперэкстензия 3х20 и 20,18,16 Пуловер в блоке + отведения на средние дельты с большим весом...

30 марта. Сезон уличных тренировок открыт!✅ Сегодня было: Вертикальная тяга + сведения рук в кроссовере сверху вниз 5х15 и 15 Горизонтальная тяга + горизонтальный жим 4х15 и 15,15,12,12 Вертикальная тяга по одной руке + приведение по одной руке перед собой в кроссовере 3х15 и 15 Приседания в маятниковом Гакке + приседания в тренажёре 2х15 и 15 Уличные тренажёры имеют мало параметров для настройки, поэтому иногда приходиться помудрить с углами. Но в целом - нагрузить мышцы можно отлично. Бонусом ...