Телега почти сдохла, но я ещё попробую) Если вы читаете канал, не в службу, а в дружбу - поставьте реакцию. Хочется посмотреть кто тут ещё есть живой.😁 Спина-дельты-задняя поверхность бедра. Очередная тренировка и сегодня было: Скручивания + гиперэкстензия 3х15 и 20,15,15 Подтягивания широким хватом + отведения на среднюю дельту по одной руке лёжа на наклонной скамье 5х10 и 15(на каждую) Тяга штанги в наклоне обратным хватом + отведения на средние дельты с упором грудью в скамью наклоненную вперёд 4х15,12,10,8 и 15 Сет из отведений на средние дельты сидя с большим весом в маленькой амплитуде и сведений рук над головой в кроссовере 3х12 и 12 Сгибания голени лёжа + становая тяга гантели одной рукой 4х15 и 20 Время тренировки - 120 мин.