Потренил сегодня мерзко 😬 Третий день кроет по самочувствию: возможно это на перемену погоды. Привет всем сильным и метеонезависимым🖕💩 На видео - отличный вариант скручиваний, кому не хватает нагрузки на обычных. Намного лучше той же "молитвы". Более устойчивое положение и лучше контролируется поясничный отдел. А нагрузки можно накинуть сколько душе угодно. Сегодня было сделано: Скручивания на пресс + гиперэкстензия 3х20 и 20,18,16 Пуловер в блоке + отведения на средние дельты с большим весом в маленькой амплитуде сидя/ с меньшим весом в большой амплитуде стоя 5х15 и 12-15/12 Вертикальная тяга блока к груди/за голову через повторение + вертикальный жим сидя 4х16,12,12,10 + 15,15,12,12 Отведения на среднюю дельту на наклонной скамье по одной руке 3х12 На низ сегодня меня не хватило.