Спина грудь квадрицепсы: Скручивания на пресс + тяга Джефферсона  3х20 и 20,15,15 (20 кг) Подтягивания широким параллельным хватом/с резиной  + сведения рук под углом в кроссовере 4х8/7 и 20,15,15,12 Тяга Т-грифа узким параллельным хватом + сведения рук в пек-деке 4х15,12,10,10 и 15 Жим под углом в Смите 3х15,12,10 Си-си приседания 3хmax Коленодоминантные приседания в Смите 4х15,12,12,10