Body Mind Method™ (RU)

Делюсь одним из любимых упражнений для стимуляции блуждающего нерва. Это буквально массаж для нервной системы, которая мгновенно расслабляется, но не от чьих-то рук, а от ваших собственных … нейронов! И только подумайте: надо всего лишь минут 10, чтобы достигнуть такого эффекта 💆🏼‍♀️ 15 октября в Body Mind Club мы начинаем наш легендарный Relax Protocol, где будем практиковать подобные упражнения, обучая мозг отпускать напряжение и стресс и возвращать себе глубокое чувство безопасности (а знач...

А покой нам не только снился… Иногда кажется, что вот — всё, можно выдохнуть, отдохнуть. Но тело не расслабляется. Внутри всё равно какое-то напряжение. Так реагирует нервная система, которая долго жила в режиме контроля и стресса. Она просто разучилась доверять покою. В этот четверг я проведу открытую соматическую практику для всех, кто хочет почувствовать, как через мягкое осознанное движение тело возвращается в глубокое чувство безопасности. 📍 Онлайн (Zoom) 🕓 Четверг, 19:30 мск (~50 мин) 💫...

Парадокс расслабления Много лет назад, во время групповой соматической практики, я заметила, что одна ученица вдруг перестала двигаться. После занятия она подошла ко мне и сказала, что у неё поднялась тревога. Выяснилось, что у неё бывают панические атаки. На другом, персональном, занятии мужчина в депрессии иногда может во время соматики мне раздражённо сказать: — Всё, хватит. Давай что-нибудь другое. Потом извиняется… Мои Body Mind учителя рассказывают похожие истории с клиентами. И теперь мы ...

Я не думала, что всё зайдёт так далеко 👀 Осенью 2019 года, в Петербурге, я записала свои первые видео для онлайн-марафона Body Mind Relax. Я хотела помогать людям избавляться от мышечного напряжения и делиться знаниями о теле и мозге. Программа взлетела (не то она была универсальная, не то питерская осень сыграла роль 😄), и до сих пор люди возвращаются к ней снова и снова. И я представить не могла, что через 6 лет я оформлю это в протокол, и в США его начнут внедрять в компании, клиники и науч...

Я хочу завершить год не разговорами, а телесным опытом. Этот год для многих был про удерживание: держать себя, держать устойчивость в нестабильной системе. И в какой-то момент тело начинает говорить: «я больше не хочу так». Дело в том, что нервная система не умеет меняться через мысль «ну всё, с нового года буду жить иначе». Она меняется через ощущения и опыт. Если этого не происходит — старое напряжение просто переносится дальше. Поэтому в понедельник, 29 декабря, в 19:00 мск я проведу открытую...

Я слишком долго терпела. Терпение пришло с миграцией: с жизнью без привычной опоры. Тут пришлось научиться выдерживать. Быть мягкой. Не торопить. Не требовать. Давать время — себе, другим, процессам. Это многому меня научило. Я стала той, рядом с кем спокойно. Кто не давит. Кто ждёт. Кто умеет быть устойчивой. Но недавно моё тело начало кричать. Как будто я продолжаю сохранять форму, а внутри тесно. Будто надеваешь водолазку столетней давности, но она уже не по фигуре, не по возрасту и давит на ...

Ирония судьбы… Недавно я вела персональную соматическую сессию в Сан-Франциско. Мой голос мягкий и убаюкивающий, медленный темп. Создаю пространство, где другой человек может погрузиться в ощущения и ощутить полную безопасность. И ровно в этот момент приходит сообщение: отец попал в больницу. Моё тело за секунду сжалось. Лёд в груди. Каким-то чудом (но мы знаем — не чудо, а навык) снаружи я продолжала вести соматическую практику, а внутри от страха всё застывало. Я закончила и пошла домой. Я уже...

Самое неприятное — не отвлекаться. Самое неприятное — терять контакт с собой. На уровне ощущений это переживается одинаково: не могу вернуть фокус. В какой-то момент это перестаёт быть уже про продуктивность. И становится про чувство, что живёшь не своей жизнью. Открываешь ноутбук, и уже 10 минут читаешь одно и то же предложение. Берёшь телефон “на минуту” — и исчезаешь на час. Садишься работать, а внутри шум, спешка. Мы отвлекаемся, потому что мозг так устроен: он постоянно сканирует реальность...

💗 Любовь начинается не в сердце, а в нервной системе. Последние недели я изучаю тему любви: не с точки зрения романтики, а через нейробиологию и физиологию связи. И чем глубже иду в исследования, тем яснее понимаю: любовь — это не “химия между людьми”, а состояние нервной системы и физиологическое состояние безопасности. Когда наш вентральный вагус активен — дыхание ровное, мышцы мягкие, взгляд открыт — мы способны к эмпатии, доверию, заботе. А когда нервная система в стрессе, то даже самые бли...

После истории с отцом я ещё сильнее почувствовала: расслабление — одно из главных состояний нервной системы. Современная поливагальная теория, разработанная Стивеном Порджесом, говорит: наше тело постоянно сканирует мир на безопасность. Если оно чувствует угрозу, то включается симпатическая система: напряжение, тревога, реактивность. Если опасность кажется непереносимой — тело «замирает». И только когда мозг получает сигналы безопасности, активируется блуждающий нерв (вагус) — система, отвечающа...