Настя Горбань

Начинаю худеть! Живот, ты уходи, а тебя, грудь, попрошу остаться! 😃 Старая шутка… Но жир локально убрать нельзя. Это один из самых распространённых мифов в фитнесе: если качать определенную зону, жир с нее уйдет. Например, делать упражнения на пресс, чтобы убрать живот, или активно тренировать руки, чтобы убрать «жирок» на трицепсе. Когда вы тренируете конкретную мышцу, вы нагружаете именно ее. Она становится сильнее, выносливее, может немного увеличиться в объеме. Но жир при этом сжигается не ...

Девочки, девушки, женщины! Поздравляю вас с 8 марта! Пусть энергия, которую вы вкладываете в тренировки, возвращается сторицейв виде силы, здоровья и уверенности в себе. Пусть каждый день будет шагом к вашим целям, а движение источником радости и вдохновения. Занимайтесь собой, любите себя и помните: сильная, здоровая и счастливая женщина способна на все! 💛💪 С праздником! 🎉💐

☀️☀️☀️Доброе утро, друзья! Новая неделя – новые упражнения. Если вы хотите отжиматься от пола, но пока не можете, попробуйте позаниматься так, как я показываю на видео!

Когда мы худеем? 🌛Ночью. Да, наверняка вы не раз слышали (и даже читали здесь), что здоровый сон имеет большое значение. Примерно в районе 23:00–00:00 начинает вырабатываться гормон соматотропин. Он участвует в восстановлении организма, росте мышц и одновременно помогает сжигать жир. Но есть одно важное условие. Соматотропин работает только если вы в это время спите. Если организм бодрствует, выработка гормона практически не происходит. Одна из важных и относительно простых рекомендаций: старай...

Внутренняя поверхность ног – довольно «тяжелая» зона. В том плане, что прорабатывать ее не так просто. Тем не менее, делать упражнения именно на эту зону можно, как в зале, так и дома. Ловите упражнения! 😊😊😊

😊Продолжаем тему сна и соматотропина. Даже если вы ложитесь вовремя, есть еще один важный момент: что вы едите перед сном. Сладенькое, мучное, и уж, тем более, алкоголь… 🍻 Соматотропин работать не будет. Эти продукты резко повышают уровень инсулина, а высокий инсулин «закрывает дверь» для нашего гормона. А вот нормальный ужин, наоборот, помогает. Например, овощной салат с рыбой или мясом, варёные яйца. Гормон будет работать качественно и эффективно. А что делать, если захотелось поесть букваль...

☀️☀️☀️Доброе утро, друзья! Подготовила для вас три упражнения на низ, которые можно делать как в зале, так и дома. Нужна лишь гантелька 💪🏻💪🏻💪🏻 Заодно хочу вас спросить: нужен ли разбор техники к какому-то из этих упражнений? Если да, пишите в комментариях, и я запишу такое видео.

Почему так хочется «заесть» стресс? Все довольно просто. Когда мы едим что-то вкусное, особенно сладкое, повышается уровень дофамина. Настроение на короткое время улучшается, но эффект длится всего минут 10–15. Потом все возвращается обратно, и рука снова тянется к еде. Так формируется замкнутый круг. Постепенно появляется и привычка. Напряженный день, проблемы дома, усталость… и еда становится способом немного успокоиться. Но если посмотреть со стороны, получается странная вещь: мы награждаем с...

Устали? Перенервничали? Настроение на нуле? 😰😰😰 И рука прямо тянется…. Тяяяяяяаааааанется к булочке. Вы заедаете неприятные эмоции?

Невкусно? Это временно! Многие сталкиваются с этим в начале: переделываете рацион, и еда кажется какой-то «не такой», как будто не хватает вкуса, удовольствия и привычного ощущения насыщения. Особенно это заметно, если до этого в рационе регулярно были пирожки, пицца, бургеры и другие быстрые углеводы, на фоне которых обычная еда действительно сначала проигрывает. Но важно понимать: дело не в том, что еда невкусная, а в том, что организм и рецепторы привыкли к ярким, перегруженным вкусам: сахару...