Fitricks

Почему не работает магний? Спойлер - работает он, и даже очень. И витамины работают. И рациональный подход к питанию. Дело за малым - перестать вникать в теорию и перейти к ежедневной практике. Возьми самый простой инструмент и начни его применять ежедневно, не делая пауз на уик-энды, рабочие дедлайны и погодные катастрофы. Хочешь улучшить качество сна - начни с того, чтобы настроить будильник на неделю. Чтобы отбой не позднее 23:00. А подъем не позднее 8:00. А не выбирай до 2 ночи инновационную...

#МОНОЛОГИ 2.0 Из последних наблюдений о себе, тренировках и внутренних ощущениях. Когда полностью отказываешься от кофе и напитков типа Redbull, в течение первых 2 недель ощущаешь себя … как старый китайский смартфон на Андроиде. Часто тупишь, медленно соображаешь и медленно работаешь. Зато очевидно становится, насколько сильно ты себя “заездил”. Допинг не дает силы, он на время лишь маскирует их отсутствие. Если очень хочется тяжело грузить ноги приседами, выпадами и тягами (особенно в многопов...

Если перед тренировкой не было возможности заранее поесть углеводной пищи - использую вот такой чит-мил. За 30-40 минут до тренировки закидываю в себя горсть мармелада, грамм 50-70. Не самое оптимальное решение , по сравнению с порцией риса, например. Но в экстренном случае - это лучше, чем словить гипогликемию после тяжелого подхода приседаний. Удобно вписывать в дневной калораж, т.к. не содержит жиров. Кроме того, все-таки тут 6 гр белка на 100 гр продукта. Так что, уважаемые сладкоежки, пусть...

Март💀 Месяц обострений : хронических заболеваний, психических расстройств и политической обстановки. Месяц неприятной погоды, дурных новостей и такого же настроения. Месяц плохих дорог, грязной обуви и песка в прихожей. Месяц переполненных «подснежниками» спортзалов. Отчаянных попыток похудеть к поездке в Турцию на майские. Время отказа от привычного уклада жизни. Время тревог и неврозов. И во всем этом хаосе спасает только любовь. И еще надежда. Надежда, что апрель, тепло, солнце и стабильност...

#МОНОЛОГИ 3.0 Чего я добился в фитнес-тренинге (как пользователь). В Милане стартовала Зимняя Олимпиада. В связи с чем в голове начало зудеть: “Вот кто-то на Олимпиаду поехал. А ЧЕГО ДОБИЛСЯ ТЫ ЗА ГОДЫ ТРЕНИРОВОК ?” В моем сознании конкурируют ментальность атлета и ментальность фитнес-обывателя. Откуда взялась во мне первая - я не очень понимаю. Ибо трушным атлетом я никогда и не был. КМС по армлифтингу и любительские соревки по кроссфиту - это как бы не совсем про спорт. Это скорее фитнес, но с...

Чек-лист для людей, которые испытывают хронические боли при упражнениях. Каждый раз, когда вы задумываетесь- А ЧТО БЫ ТАКОГО ВЫПИТЬ/ВКОЛОТЬ, чтобы перестало болеть то, что хронически болит, ответьте себе на эти вопросы : 1️⃣ Достаточно ли я сплю? 2️⃣Достаточно ли белка в моем ежедневном рационе ? 3️⃣Насколько хороша моя техника выполнения упражнений? 4️⃣Соответствует ли моим целям текущая тренировочная программа? 5️⃣Делаю ли я ежедневно комплекс лечебно-профилактических упражнений, характерных д...

Вчера в городе случился транспортный коллапс. Выкапывая или выталкивая очередного товарища по несчастью - неизменно ругал себя за то, что недостаточно внимания уделял развитию выносливости. Но и хвалил тоже - за то, что не ленился развивать хотя бы силу. После 4-5 автомобилей заметил, что достаточно рано начинаю «дышать», при этом продолжать работу вполне себе могу, мышцы практически не устают. Проблема именно в обеспечении тканей кислородом. Если у вас так же - непременно добавьте в свои тренир...

Комплекс растяжки , который будут выполнять мои атлеты в течение февраля. В этом году решил, что мы в течение месяца делаем один комплекс перед каждой тренировкой. Чтобы лучше запомнить механику, проработать каждый нюанс. Раз в месяц - производим ротацию упражнений. Работа с мобильностью - требует регулярности и систематики. Частота выполнения - один из ключевых аспектов. Рекомендую сохранить и попробовать . Понравится - интегрируйте в свою разминочную рутину . Делайте перед тренировкой (можно и...

ПРО ДВИГАТЕЛЬНУЮ КОМПЕТЕНТНОСТЬ. Дополнение к прошлому посту. На видео мой подопечный исполняет первый в жизни подъем переворотом. Спокойно, технично, без суеты, резинок там всяких и десятка подводящих упражнений. Тренер показал-атлет выполнил. Так вот - двигательная компетентность это даже не самоцель. Это просто маркер физической подготовки. Захотел - сделал. Уверенно, и главное - без рисков для здоровья. Для жизни такие гимнастические этюды не имеют особого смысла. Это навык, без которого впо...

ОШИБКА В ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ УПРАЖНЕНИЙ На днях наблюдал в зале картину: две девушки пытались научить третью делать некое унилатеральное упражнение - не то сплит присед, не то наклон стоя в сплит стойке. Делали они это в 4 руки, наперебой давая советы и команды. И очень стараясь помочь своей подруге освоить сложное упражнение. Увы, у них так и не вышло. Я часто вижу одну ошибку в обучении двигательным навыкам. Человеку пытаются объяснить движение, не показав стартовое и финишное положение. Это как ...