Elyra ✨ Практики

✨Это самый простой способ настроиться на день и сделать его прекрасным Если ты просыпаешься с ярким ощущением тревоги, без желания что либо делать и долго не можешь встать с постели, то скорее всего это не лень, а повышенный кортизол и уровень стресса. Попробуй дыхательную практику чередования ноздрей для концентрации, мы позаимствовали её из йоги, она поможет: · снизить тревожность и напряжение · зарядиться энергией · очистить ум и сконцентрироваться 👉🏻Как выполнять: 1. Сядь удобно, спина пря...

Где живёт тревога в твоём теле? — Давай выясним Ошибочно думать, что тревога — это только мысли. Тревога всегда живёт в теле и пока ты не найдешь, где именно, ты будешь бороться с мыслями, а причина останется. Первое — челюсть. Проверь: твои зубы сомкнуты? Язык прижат к нёбу? Попробуй расжать и глубоко вдохнуть. Второе — плечи. Положи на них руки. Они приподняты? Опусти и выдохни. Далее — живот. Положи руку на живот. Он мягкий или как будто втянут и напряжён? Мы можем неосознанно держать его в н...

💅Как вернуть свою прайм-эру — всего 3 простых правила 1. Планирование отдыха Возьми за привычку планировать отдых наравне с важными делами, это звучит супер банально, но нет ничего важнее базовых вещей! А также, раздели его по типам: Физический — спорт, йога, растяжка, массаж. Ментальный — медитации, чтение. Эмоциональный — то, что тебя разгружает: хобби или общение с близкими. 2. Делай дыхательные практики Это самый действенный способ снизить уровень стресса и напряжения. Здесь инструкция к ды...

А ты знала, что самый действенный способ справиться с тревожностью — Это привычки (да, способ не самый лёгкий🫠) именно привычки определяют качество нашей жизни и состояния Вот лучшие для спокойствия вместо тревожности: 1) никакого скроллинга сразу после пробуждения, лучший день начинается с лёгкой физической нагрузки 2) 30 минут чтения вместо сериала перед сном 3) ментальные практики для снятия стресса в приложении Elyra вместо алкоголя 4) сбалансированное питание, а не бездумное потребление На...

📖 5 книг, после которых уходит желание сравнивать себя с чужими успехами В особенности отметим «Поток» — эта книга не только поможет укрепить самооценку, но и найти то, что делает тебя счастливой по-настоящему.

🔥 Большое обновление Мы брали паузу, чтобы пообщаться с вами и поняли, что для вас самое важное сейчас — это чувствовать себя лучше каждый день. Поэтому мы пересобрали приложение вокруг того, как вы на самом деле живёте, и сфокусировались на практиках — теперь они делятся на 4 сценария: · SOS-практики, чтобы быстро снизить тревогу и напряжение · Утренние практики для энергии и вдохновения · Практики для фокуса и концентрации · Вечер и сон — расслабиться и заснуть Внутри приложения тебя уже ждут...

Как засыпать за 5 минут, а просыпаться с энергией и вдохновением?🌅 Рилсы до 5 утра — это, конечно, то еще guilty pleasure, но вы пробовали высыпаться хотя бы неделю подряд?🤤 Делимся своими 5-ю простыми привычками для этого: 1. Физически относи телефон за час до сна в другую комнату; 2. Фиксируй все выполненные задачи за день для выброса качественного дофамина; 3. Делай одну из дыхательных практик перед сном в Elyra; 4. Проветривай комнату до 18-19 градусов; 5. Не ставь больше одного будильника...

Это дыхание поможет, если надо быстро вернуть концентрацию и бодрость🌅

Почему мы заедаем стресс вечером или скроллим ленту пару часов, а потом виним себя за это? Тут дело совсем не в силе воли, просто накопленный стресс требует выхода. А твоя психика видит в еде и соцсетях самый простой способ получить дофамин, но это не сбрасывает напряжение, а только глушит его, а затем наступает откат. Специально для этого добавили сегодня в Elyra практику «Завершение дня», которая помогает сбросить накопленный за день стресс и припарковать мысли про задачи до следующего дня, по...

3 защитные стратегии, которые включаются при тревоге (спойлер, они только усиливают проблемы) 1) Гиперконтроль (перестраховка) Проявляется в стремлении к идеальности во всем, что делает человек. Вы ставите себе нереально высокие стандарты и можете чувствовать себя неудачниками, если не достигаете их. 2) Избегание Эта стратегия заключается в том, чтобы избегать ситуаций, вызывающих страх или тревогу (избегание людей, ситуаций, определённых тем разговора) 3) Капитуляция/ конформность При капитуляц...