ТОЛЬКО ДБТ

Практика дня 👍 ЧТО ТАКОЕ ГОТОВНОСТЬ 😊 Готовность — это полная открытость к определенному моменту. Она подразумевает делать то, что необходимо, эффективно. • Быть готовым принимать что-то и реагировать на что-то, что является эффективным или мудрым. Делать то, что работает. Делать только то, что необходимо в данной ситуации или в данный момент. • Быть готовым сосредоточиться как на собственных, так и на общих потребностях • Всего себя отдавать жизни, без оговорок и от всего сердца • В каждый мо...

⚪️ Практика дня Межличностная эффективность ПОПРОСИ ☺️ 1️⃣ Перечислите факты Опишите текущую СИТУАЦИЮ (если это необходимо). Придерживайтесь фактов. Сообщите другому человеку, на что конкретно вы реагируете 2️⃣ Опишите свое отношение Выразите свои ЧУВСТВА и МНЕНИЕ о ситуации. Не предполагайте, что другой человек и так знает, что вы чувствуете 3️⃣ Попросите, что хотите Озвучивайте свою ПРОСЬБУ или четко ОТКАЗЫВАЙТЕ. Не думайте, что окружающие и так поймут, чего вы хотите. Помните, что никто не мо...

🧞‍♀️ Практика дня Осознанность Практика достижения равновесия разума действия и разума бытия 🔵 Мудрый разум в рутине повседневности Выберите одно повседневное занятие в своих ежедневных делах (например, чистка зубов, одевание, приготовление кофе или чая). Постепенно, но настойчиво, шаг за шагом, привносите непрерывное осознание в это занятие. 🔵 «Только этот один момент» Когда вы чувствуете себя переполненными эмоциями и измотанными проблемами, скажите: "Только один этот момент и только одно э...

👍 Практика дня ДРУГ ДРУГ - это навыки, которые направлены на поддержание наших отношений с другим человеком, в то время как мы пытаемся достичь своих целей во взаимодействии с ним. Акроним ДРУГ поможет запомнить данные навыки. 💫 Подумайте о диалоге, который вам предстоит сегодня или о том, где был бы необходим данный навык в прошлом. Пройдитесь по пунктам ниже: 1️⃣ Будьте Доброжелательными - Не нападайте: Исключите вербальные и физические атаки. Никаких ударов, сжатых кулаков. Никакой агрессии...

🌀 Практика дня Описание своих мыслей и чувств ✅ Описание - это передача словами того, что мы наблюдаем. ❗️ Мы не можем наблюдать и описывать мысли, чувства, намерения или эмоции другого человека. В течение дня несколько попрактикуйте навык описания своих мыслей и чувств, используя варианты ниже: 🔴 Описывайте чувства в процессе их возникновения: "Чувство тревоги нарастает во мне...". 🟠 Описывайте ваши мысли, когда переживаете сильные эмоции: "Я чувствую А и мои мысли Б..." 🔵 Описывайте чувств...

🧞‍♀️ Практика дня Эмоциональная эффективность 🔵 ПОШАГОВОЕ ПОСТРОЕНИЕ ДОСТОЙНОЙ ЖИЗНИ ‼️ОПРЕДЕЛИТЕ ВАЖНЫЕ ДЛЯ СЕБЯ ЦЕННОСТИ а) Что такое ценности? 🔺 Ценности - это то, что реально значимо, что важно для вас и чем вы дорожите. Они - ваши высшие приоритеты в жизни. Ценности - это не цели, не достижения, они не находятся в будущем. Ценности - это способ жизни; они касаются вовлечения в деятельность, которую вы цените. Они заставляют придерживаться приоритетов, когда вы принимаете решения - больши...

🍩 Практика дня Осознанность 🌸 Наблюдайте за вкусом и процессом еды 🥑 • Когда кладете что-то в рот, направьте все внимание на вкусовые ощущения. Не глотайте сразу и наблюдайте за всем спектром вкусовых ощущений. • Лизните леденец и понаблюдайте за вкусовыми ощущениями. Уделите им все свое внимание. • Съешьте блюдо (или хотя бы часть), уделяя 100% внимания каждому кусочку или глотку ☕️ Приятной и осознанной вам практики 🩷

🔴 Практика дня Межличностная эффективность ЧЕСТЬ 👍 1️⃣ Будьте Честными с собой и другими Первый навык ЧЕСТЬ - быть честным и справедливым по отношению к себе и к другому человеку, пытаясь получить от него то, что вам нужно. Трудно продолжать любить себя в течение продолжительного времени, если вы постоянно используете других людей. Вы можете получить то, чего хотите, но рискуете потерять самоуважение. Валидируйте не только свои чувства и желания, но и чувства и желания других. Также сложно ува...

🟢 Практика дня Межличностная эффективность 🌿 Навыки валидации Валидация чужих чувств, убеждений, переживаний и поступков имеет важное значение для построения любых отношений доверия и близости. 🔴 Валидация - это поиск зерна истины в точке зрения другого человека или в ситуации. Валидируя чужие переживания, эмоции, мысли, слова или поступки, мы подтверждаем факты ситуации. Примеры. Если друг говорит, что у него болит рука, мы можем посочувствовать ему или предложить помощь, таким образом подтв...

💎 Практика дня Межличностная эффективность Навыки валидации 🌸 🟣 Что важно валидировать? 1. Валидируйте только то, что обоснованно Очень важно валидировать только то, что обоснованно, поскольку при валидации чего-то мы не только подтверждаем это, но и подкрепляем валидируемые нами переживания, эмоции, мысли, слова или действия. 2. Подтверждайте факты ситуации Валидируйте безоценочно 3. Валидируйте переживания другого человека, его чувства, убеждения, мнения или мысли Примеры. Если Антуан говор...