BELIS'FIT | DISCIPLINE

☠️ Планка: 60 секунд пользы или боли в пояснице? Планка - одно из самых популярных упражнений на пресс. Но вместо стального пресса многие получают визит к мануальщику Проверь себя на эти 3 критические ошибки: ⚠️ Провисшая поясница. Твой таз не должен провисать. Представь, что ты подкручиваешь копчик внутрь ⚠️ Задраная голова. Не смотри в телефон или в зеркало перед собой Шея - продолжение позвоночника, взгляд в пол ⚠️ «Домик» из лопаток. Не проваливайся в плечах. Активно отталкивайся предплечьям...

☠️ Как убрать живот упражнениями на пресс? Спойлер: никак 🤷‍♂️ Самый частый вопрос, который мне задают : «Какое упражнение поделать, чтобы ушел жир именно с боков/живота/бёдер?» 🥂 Запоминаем: Жир не горит там, где мы напрягаем мышцы. Ты можешь делать хоть 1000 скручиваний в день, но кубики так и останутся под слоем жира (живот будет даже больше из-за роста мышц пресса), если нет дефицита калорий Как это работает на самом деле: ⚫️ Организм сам решает, откуда брать из жира энергию ⚫️ Обычно проб...

☠️ Ты тратишь в зале всего 3% своего времени А что остальные 97%? 🧐 Многие думают: «Я сходил на тренировку, теперь можно весь день лежать на диване - я же отпахал!» 😳 Но есть такая штука - NEAT (бытовая активность) Это все калории, которые ты тратишь вне зала: пока идешь в магазин, моешь посуду, поднимаешься с дивана, чтобы сходить в туалет и пр. Добавим к своей жизни больше активности для сжигания жира, например: ⚫️Выйди на одну остановку раньше из автобуса ⚫️Поднимайся пешком, а не на лифте ...

☠️ Проверь свой реальный биологический возраст! 🧬 В фитнесе есть показатели, которые важнее, чем объем бицепса и жим лёжа. Их называют биомаркеры старения 🕓 Они показывают, насколько твой организм на самом деле изношен или, наоборот, молод Проведем 3 простых теста: 1️⃣ Сила хвата Ученые доказали: слабый хват напрямую связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний Можешь ли ты провисеть на турнике минимум 60 секунд? Если нет - твоя нервная система и сосуды нуждаются в поддержке ❗️Если завалил ...

☠️ 5 анализов, которые сэкономят тебе годы тренировок 👇 Многие приходят в зал с запросом: нет сил, не худею или мышцы не растут. Надеются, что тренажерный зал всё исправит. Но иногда причина медленного прогресса или плато может быть в биохимии ⚗️ ❗️Если ты хочешь тренироваться в удовольствие и видеть результат, а не работать на износ, проверь эти базовые показатели: 1️⃣ Ферритин и железо: если ферритин низкий (особенно у девушек), любая тренировка превращается в пытку, а одышка появляется уже н...

☠️ Что общего у Марка Аврелия и твоей тренировки? Как стоицизм поможет тебе на пути к цели ✔️ Дихотомия контроля Стоики учили: не трать силы на то, что ты не можешь изменить Ты не можешь контролировать генетику или то, как быстро худеет твой друг в сравнении с тобой 🧠 Но ты на 100% контролируешь: ⚫️Что ты ешь ⚫️Как ты отрабатываешь каждый подход ⚫️Во сколько ты ложишься спать ❗️ Фокусируйся на своих действиях, а не на цифрах на весах ✔️ Препятствие становится путем Марк Аврелий говорил: «То, чт...

☠️ Я тоже человек и я тоже срываюсь 🍕 Думаете, я просыпаюсь с прессом и желанием приседать со штангой утром под звуки ангельских труб? Если бы.. 🐈‍⬛ У меня тоже бывают дни, когда хочется заказать самую большую пиццу и смотреть сериал до полуночи. Дни, когда овсянка не лезет, а милки-вей так и манит на предкассовой зоне в магазине В чем разница между результатом и откатом? В том, что я не ругаю себя за это 😮 Один неправильный прием пищи не сделает тебя жирным ☺️ так же как одна тренировка не с...

☠️ Почему я тренируюсь в кедах, а не в беговых кроссовках? 👟 Часто вижу в зале ребят, которые приседают или жмут платформу в мягких беговых кроссовках на высокой подошве. Выглядит стильно, но для силовых - это ошибка 😏 Почему плоская подошва (как у кед) - это база: 1️⃣ В силовых упражнениях тебе нужен фундамент. Мягкая подошва амортизирует и гуляет, что крадет твою силу и перегружает голеностоп 2️⃣ Когда ты жмешь ногами от жесткого пола, вся энергия идет в штангу, а не гасится в подушке кроссо...

☠️ Скрытые возможности - нейромышечная связь 🧠 Бывало такое: делаешь упражнение на ягодицы, а болит поясница? Или качаешь спину, а забиваются только руки? 🤯 Проблема не в упражнении, а в нейромышечной связи (связь мозг-мышцы). Твой мозг - это пульт управления, а мышцы - исполнители. Если сигнал слабый, тело включает более сильных помощников, и целевая мышца чувствуется хуже 👍 Как включить нужные мышцы: ✅ Замедлись. Делай негативную фазу (когда опускаешь вес) на 3-4 счета ✅ Пальпация. Если это...

☠️ «Да съешь один кусочек, ничего не будет!»: как выжить среди тех, кто не в теме 😑 Знакомо? Ты режимешь, у тебя цель, а друзья или родственники начинают: «ты слишком загнался», «живем один раз», «с тобой скучно стало» 😡 Почему они так делают? Твои изменения - это зеркало для их бездействия. Когда ты выбираешь правильно питаться, ты подсознательно напоминаешь им, что они этого сделать не могут Твоя стратегия: 🟠Не надо рассказывать про БЖУ за праздничным столом. Просто ешь то, что тебе подходи...