Татьяна Аброськина | АнтиСтресс

🔴Марафон «АНТИвыгорание» Мы начинаем!!! Как обычно, начну с личного ⤵️ Я несколько раз выгорала. И не только в работе или в больших проектах. Я выгорала даже… в ведении социальных сетей. Особенно в Instagram (запрещённая в России сеть) Я подходила к этому как настоящая отличница и перфекционист ➡️ Надо правильно Надо красиво Нужен хороший звук Нужна идеальная картинка Нужно регулярно публиковать Нужно попадать в алгоритмы И всё время внутри звучало это бесконечное ➡️ «надо» и «должна» И в какой...

🔴День 2️⃣ Почему возникает выгорание Вчера мы с вами сделали диагностику Почитала ваши ответы, комментарии. Многие пишут про одно и то же ➡️сначала загораюсь, потом перегружаюсь, потом всё бросаю. Или: «ничего не хочется», «сил нет», «думала, это просто усталость» И вот сегодня хочется разобраться, а как вообще возникает выгорание? Самое важное, что нужно понять - выгорание не случается за один день. Это не «вдруг». Это процесс, в который мы постепенно заходим сами, часто даже не замечая этого....

🔴День 1️⃣ Диагностика Марафон «АНТИвыгорание» Начнем с самого важного с диагностики Потому что очень часто путают ⤵️ — усталость — «нет настроения» — «просто весна» — «наверное, возраст» А на самом деле это может быть выгорание. ‼️Важно! Смотрите на своё состояние не за один день, а хотя бы за последние 2–3 недели 📌По каждому пункту поставьте себе➡️ 0 — нет 1 — иногда 2 — часто 3 — почти всегда 1️⃣Даже после отдыха (сон, выходные) я не чувствую восстановления сил. 2️⃣Мне приходится заставлять ...

🔴День 3️⃣ Почему вы загораетесь - и потом всё бросаете Марафон АНТИвыгорание Сегодня хочу разобрать одну очень частую историю, которую вы описываете в комментариях Когда сначала есть интерес, энергия, желание что-то делать. Вы загораетесь, включаете скорость, начинаете активно двигаться, брать на себя задачи, делать больше, чем обычно. Иногда даже с удовольствием, потому что есть ощущение «наконец-то пошло». А потом в какой-то момент всё резко заканчивается. Сил нет, интерес пропал, и то, что е...

🔴День 5️⃣ Чьим голосом вы с собой разговариваете? Мы уже с вами говорили и про перегруз, и про отсутствие восстановления, и про то, почему отдых не всегда помогает. Но есть ещё одна очень важная вещь, которая часто вообще остаётся незамеченной. Это то, как вы разговариваете с собой внутри 🧠 Вот эти внутренние фразы, которые звучат в голове⤵️ «Давай, соберись, тряпка» «Ты можешь больше» «Нечего себя жалеть» «Надо потерпеть» «Сначала всё сделай, потом отдохнёшь» «Ты же сильная» «Нельзя подводить...

🔴День 6️⃣ Воскресенье, которое либо вас восстановит… либо добьёт… Сегодня воскресенье И на самом деле это очень показательный день. Потому что именно в воскресенье чаще всего происходит одна и та же история. Вроде бы есть возможность выдохнуть, замедлиться, побыть в себе. Но вместо этого день заполняется ⤵️ — «надо разобрать» — «надо подготовиться к неделе» — «надо доделать» — «надо встретиться» — «надо не терять время» И в итоге к вечеру появляется знакомое состояние ➡️ раздражение усталость т...

🔴День 4️⃣ Почему отдых не помогает и становится только тяжелее Почитала комментарии - и, честно, очень многое в них мне узнаваемо… Вы пишете, что нет возможности просто взять и полежать, ничего не делать. Что есть страх: если остановиться, потом будет ещё сложнее собраться и вернуться в ритм. И что многие из вас уже и так «на минимуме», и непонятно, куда ещё снижать темп. И это правда очень непростое состояние 🔥 Хочу объяснить одну важную вещь. Когда вы уже находитесь в состоянии выгорания, пр...

🔴 День 9️⃣ Выгорание - это не случайность. Это образ жизни Хочу сегодня обсудить с вами одну важную вещь Выгорание - это не то, что «вдруг случилось». Это то, как вы живёте каждый день Если посмотреть на обычный день, картина у многих очень похожая. Вы просыпаетесь - и уже в процессе. Ещё даже не встали с кровати, а уже проверили телефон, кому-то ответили, включились в какие-то задачи. Дальше день идёт примерно в том же ритме. Вы что-то делаете, параллельно думаете про другое, держите в голове ...

🔴День 8️⃣ Где вы сами отдаёте свою энергию другим Сегодня хочу поговорить про границы, но не в формате «учитесь говорить нет», а так, как это реально происходит в жизни Потому что чаще всего это не какие-то большие ситуации, а очень обычные, повседневные моменты, которые мы даже не замечаем. Вы устали, у вас уже нет ресурса, и в этот момент вам пишут, звонят, просят о чём-то, предлагают помочь, что-то сделать, куда-то включиться. И если честно, в этот момент вы уже понимаете, что не хотите. Что...

🔴День 10 марафона АНТИвыгорание Хочу сегодня с вами поделиться, прямо очень хочется это передать, потому что внутри прям есть это состояние ❤️💃 Я сейчас в Стамбуле, это мой первый день здесь, и я сижу на лавочке, смотрю на Босфор, на рыбаков, на кошек, которые едят рыбу, на чаек, на людей, и в какой-то момент ловлю себя на том, что я просто выдохнула. Вот это состояние, когда никуда не спешишь, ничего не решаешь, не держишь в голове миллион задач, а просто сидишь, смотришь, наблюдаешь и как бу...