Я себя НЕ знаю · Здоровье

СКОЛЬКО ЛЕТ ВАШЕМУ МОЗГУ? 🧠 Ученые из Университета Флориды изучили, как повседневные привычки влияют на возраст мозга.  🤩 В исследовании участвовали 128 взрослых людей среднего и пожилого возраста. Большинство участников страдали хронической болью опорно-двигательного аппарата, связанной с остеоартритом коленного сустава или риском его развития.  🤩 В течении двух лет ученые анализировали данные МРТ головного мозга. С помощью методов машинного обучения была рассчитана  разница м...

10 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ ВОСПАЛЕНИЕ Через образ жизни Про самые основные: сон и питание я рассказала в этом видео: 📱 Youtube. 📱 Boosty.  1️⃣ Питание. Рацион с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и оливкового масла, а также с ограничением алкоголя и ультрапереработанных продуктов связан со снижением уровня воспаления.  2️⃣ Сон. Недостаток сна и нерегулярный режим могут усиливать воспаление. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, по...

МЕНЬШЕ СПИШЬ - МЕНЬШЕ ЖИВЕШЬ Правда, утверждение, чем больше спишь, тем больше проживешь, увы, не работает, но недостаток сна нас точно быстрее сводит в могилу.  В журнале Sleep Advances опубликовали исследование, в котором изучалась связь между недостатком сна и ожидаемой продолжительностью жизни. 🤩 Ученые наблюдали за людьми в течение 6 лет (2019–2025 г.). Оценивали насколько часто люди спят меньше 7 часов в сутки и как это соотносится с ожидаемой продолжительностью жизни на уровне насел...

ПАМЯТКА, ГДЕ ВЗЯТЬ КАЛЬЦИЙ В ПИЩЕ А еще я обещала памятку об источниках кальция. Эта памятка на мой взгляд очень хорошая, ее разработал Международный Фонд Остеопороза - и обратите внимание, тут количества кальция даны на порцию, то есть на стакан молока, на стаканчик йогурта и т.д., на мой взгляд, так удобнее.

ПОЛЬЗУЕМСЯ УВЛАЖНИТЕЛЕМ ВОЗДУХА ПРАВИЛЬНО Сухой воздух - это настоящий кошмар для наших слизистых! Когда слизистая носа и горла пересыхает, она хуже выполняет защитную функцию: вирусам и бактериям легче проникнуть в организм. В результате мы чаще болеем, может появиться сухой ринит, боль и жжение в носу, ощущение постоянной «текущей воды». Зимой ситуация усугубляется: отопление и морозный воздух делают помещения особенно сухими. Помимо проблем с дыхательными путями, это может вызывать: 🤩 сухост...

КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА СИМПТОМЫ КЛИМАКСА Климакс – это естественный физиологический период в жизни женщины, связанный с постепенным угасанием репродуктивной функции и снижением уровня половых гормонов (эстрогенов). В этот период могут появляться перепады настроения, тревожность, нарушения сна, набор веса, приливы, повышенная утомляемость. Хорошая новость: питание действительно может влиять на выраженность симптомов климакса. И это подтверждено научными исследованиями. 🥦 Овощи и фрукты. Системати...

ПОЧЕМУ ПЛОХО ОТ МОЛОКА: АЛГОРИТМ Мы привыкли, что если от молока вздутие и бурление, это значит, что у человека непереносимость лактозы. Но кроме этой проблемы может быть еще аллергия на молоко (и это не одно и то же), проблемы с ЖКТ или реакция на добавки. Чтобы разобраться, где именно ваша проблема и как ее решить, я выпустила видео: Смотрим на Ютубе👇👇👇 https://youtu.be/Zlp8K7bwBsM Или на Бусти👇👇👇 https://boosty.to/yasebyaneznayu/posts/4a1ab6ce-4503-4f82-a59c-c9da47bb2d55?share=post_link...

КАКАЯ БЫВАЕТ КЛЕТЧАТКА И ЗАЧЕМ ОНА НУЖНА Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая. И обе нам нужны. Сбалансированное питание с достаточным количеством клетчатки поддерживает нормальное пищеварение, помогает предотвращать запоры и дольше сохраняет чувство сытости. Кроме того, регулярное потребление клетчатки связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и колоректального рака. Растворимая клетчатка – растворяется в воде. Она помогает нормализовать уровен...

КАК ПОНЯТЬ, БУДЕТ ЛЕКАРСТВО РАБОТАТЬ ИЛИ НЕТ? 💊 Когда мы принимаем лекарство, хочется быть уверенными, что оно действительно работает, а не просто создает ощущение, что “мы что-то да делаем, чтобы вылечиться”. Вот короткий чек-лист, который поможет понять – перед вами эффективный препарат или очередной фуфломицин.  1️⃣ Есть ли доказательства эффективности? Эффективный препарат проходит клинические исследования. Про него публикуются качественные научные статьи, и он включен в отечественные ...

ПОЙДУ ПОЕМ? ЛУЧШЕ – ПОЕМ И ПОЙДУ! 🦙 Оказывается, обычная прогулка после еды – не просто способ переварить пищу, а реальный бонус для всего организма. Даже легкая активность влияет на то, как организм усваивает пищу и как мозг реагирует на нее. 🩶 Что происходит после еды После приема пищи организм переключается в режим «отдыха и переваривания». Вам знакомо ощущение сонливости после еды? Вот это оно. В это время мозг и кишечник активно взаимодействуют: сигналы между ними влияют на пищеварение, ч...