10 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ ВОСПАЛЕНИЕ Через образ жизни Про самые основные: сон и питание я рассказала в этом видео: 📱 Youtube. 📱 Boosty.  1️⃣ Питание. Рацион с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и оливкового масла, а также с ограничением алкоголя и ультрапереработанных продуктов связан со снижением уровня воспаления.  2️⃣ Сон. Недостаток сна и нерегулярный режим могут усиливать воспаление. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, по возможности выходить на утренние прогулки и не использовать гаджеты за 1-2 часа до сна.  😢 Стресс – один из основных триггеров воспаления. Практики расслабления, дыхание, умеренная физическая нагрузка и медитация могут снижать уровень стресса и, как следствие, уменьшать воспаление.  4️⃣ Физическая активность. Регулярные аэробные нагрузки уменьшают воспаление. Даже 20 минут быстрой ходьбы 2-3 раза в неделю дают положительный эффект. 5️⃣ Висцеральный жир. При наличии значительного количества висцерального (абдоминального) жира организм активнее выделяет воспалительные вещества – цитокины. Для его уменьшения рекомендуется регулярная физическая активность, снижение общего потребление калорий и увеличение потребления клетчатки. Подробнее про этот зловредный жир рассказывала тут - 📱 YouTube. 📱 Boosty. 6️⃣ Природа. В исследовании с участием более 1200 взрослых людей показано, что регулярное пребывание на природе связано с более низким уровнем воспаления. 7️⃣ Смех. Просмотр смешных видео ассоциирован со снижением уровня С-реактивного белка – одного из ключевых маркеров воспаления. Подумайте, что помогает смеяться именно вам?  8️⃣ Гигиена полости рта. Исследования показывают, что регулярная гигиена полости рта снижает воспаление десен и может уменьшать уровень системного воспаления в организме.  9️⃣ Массаж. Массаж улучшает кровообращение и может уменьшать воспаление. Показано, что массаж после физической нагрузки снижает воспалительные процессы на клеточном уровне и способствует росту количества митохондрий в мышцах.  🔟 Токсины. Воздействие табачного дыма, загрязненного воздуха, бытовой химии и других вредных химических веществ может усиливать воспаление. Полностью избежать этого невозможно, но можно снизить нагрузку, например, не курить, не использовать пестициды на даче и использовать бытовые средства с более безопасным составом и не в аэрозолях. Что не так с аэрозолями и какой бытовой химии лучше избегать, рассказывала тут - 📱 YouTube. 📱 Boosty. Эти простые изменения образа жизни могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Это приведет к тому, что чувствовать вы себя будете лучше, болеть реже, а иммунитет будет наконец не аллергии и аутоиммунные заболевания всякие устраивать, а защищать вас как положено.  Напишите в комментариях, какие из этих привычек вы уже используете в повседневной жизни👇