КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА СИМПТОМЫ КЛИМАКСА Климакс – это естественный физиологический период в жизни женщины, связанный с постепенным угасанием репродуктивной функции и снижением уровня половых гормонов (эстрогенов). В этот период могут появляться перепады настроения, тревожность, нарушения сна, набор веса, приливы, повышенная утомляемость. Хорошая новость: питание действительно может влиять на выраженность симптомов климакса. И это подтверждено научными исследованиями. 🥦 Овощи и фрукты. Систематический обзор 73 исследований показал, что рацион с высоким содержанием овощей и фруктов связан с меньшей выраженностью симптомов менопаузы, включая приливы, перепады настроения и тревожность.  🥨 Цельнозерновые продукты. Во многих исследованиях и обзорах показано, что более высокое потребление цельнозерновых продуктов (овсяные хлопья длительной варки, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб и изделия из цельнозерновой муки) связано с более низкой интенсивностью приливов, ночной потливости и улучшением качества жизни у женщин в период менопаузы. 🌰 Орехи, семена, бобовые. Они являются источниками магния, растительного белка, клетчатки и полезных жиров. Их регулярное употребление поддерживает здоровый обмен веществ, что особенно важно в период менопаузы, когда повышается риск набора веса и инсулинорезистентности. 🥛 Соя и соевые продукты. В мета-анализе 17 рандомизированных контролируемых исследований показано, что соевые изофлавоны способны снижать частоту и выраженность приливов по сравнению с плацебо. В исследовании изучали соевые продукты, включая соевые бобы, тофу, соевое молоко. Соевые изофлавоны относятся к фитоэстрогенам, которые структурно похожи на эстроген и потенциально могут смягчать симптомы менопаузы, поэтому перед включением соевых продуктов в рацион лучше обсудить это с гинекологом.  Если у вас имеются нарушения работы щитовидной железы, сою, бобовые и все виды капусты лучше избегать. Я вот здесь рассказывала об этом - https://youtu.be/HhgEFyM-5hg?si=Gzk-rPYZBhQz1Ikg  🍔🍟🥤 Употребление ультрапереработанных продуктов (снэки, сладости, фастфуд, заморозка, газировка, колбасы и т.п.), избыток насыщенных жиров, сахара и алкоголя связано с более тяжелым течением симптомов менопаузы, включая приливы и психологические проявления. И это тоже доказано исследованиями.   💞 Сбалансированное питание, близкое к средиземноморской диете (овощи, фрукты, цельные зерна, бобовые, орехи, оливковое масло), может заметно смягчить симптомы и улучшить качество жизни. При этом питание не заменяет полностью заместительную гормональную терапию, если она показана.