𝙃𝙖𝙩𝙝𝙖 𝙔𝙤𝙜𝙖 𝙎𝙤𝙡𝙮𝙖𝙣𝙞𝙠

👉Знакомо чувство, когда до начала занятия ещё час, а ты уже придумала несколько веских причин его пропустить❓ 🟡 «Я позанимаюсь дома» Зачем куда-то ехать, если можно включить видео? ➖Правда, на 5-й минуте переключаюсь на сериал Но идея-то была отличная! 😉 🟡«Я только что поел(а)» А как насчёт Дханурасаны (позы Лука) с полным животом? Это ж испытание! Плюс перспектива урчания на тихой медитации... Лучше доем этот бутерброд 🟡«Хочется более интенсивной нагрузки» Включается внутренний критик: «Йо...

👉Отстройка асаны.❗️ Проверьте, правильно ли вы выполняете эту Асану. #HathaYoga

☝️👇Пурвоттанасана (Purvottanasana) – это поза в йоге, известная как «Поза интенсивного вытяжения восточной стороны тела» или «Перевернутая планка» которая представляет собой мощный прогиб, раскрывающий грудь и вытягивающий переднюю поверхность тела, укрепляя руки, ноги и пресс, а также улучшая осанку #HathaYoga

Ключевые аспекты Пурвоттанасаны: Название: «Пурвоттана» означает «интенсивное вытяжение восточной стороны», а «асана» — «поза». ⚡️Техника: Выполняется сидя, опираясь на ладони и стопы, поднимая таз и грудную клетку к потолку, образуя «стол» или прогиб. ⚡️Эффект: Растягивает плечи, грудной отдел, пресс, ноги. Укрепляет руки, запястья, мышцы спины и брюшного пресса. Омолаживает позвоночник и исправляет осанку. Стимулирует органы брюшной полости. #HathaYoga

👉Если при выполнении позы лежащего голубя,у вас поднимается корпус или голова - делайте упрощённый вариант,как на картинке. #HathaYoga

В йоге мантра " Ом Шанти Шанти Шанти " повторяется для достижения мира в теле, уме и духе, очищения от страданий и наполнение светом" С санскрита "Шанти" переводится, как мир , покой, спокойствие, гарминия. #HathaYoga

👉В этой позе легче растянуть ягодичную мышцу,так как здесь расслабляется и спина, но её также надо правильно выполнять. #HathaYoga

📌Ардха Пурвотанасана: раскрывает грудную клетку и тонизирует ноги 🔹Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперед, ладони поставьте за спиной. На вдохе поднимите таз вверх, опираясь на стопы и ладони. 🔹Тело образует прямую линию от пяток до плеч. Голова свободно откинута назад. Удерживайте 30 секунд, дышите ровно 🔹Локти не разъезжаются. Плечи не зажимаются к ушам. На выдохе медленно опустите таз на коврик. #HathaYoga

🤔Почему поза голубя так сложна❓ 👉Поза голубя может быть сложной, потому что она задействует напряженные участки тела, особенно ягодичные мышцы . 👉 У большинства людей ягодичные мышцы недостаточно растянуты или укреплены, что приводит к ограниченной подвижности в этой области. ⚡️В результате, принятие правильного положения и поддержание позы может быть непростой задачей. #HathaYoga

☯Йога — это ваш личный инструмент для экстренной помощи психике. ⬇️Как это работает: ▪️Сбрасываем физическое напряжение. Зажатые плечи, ноющая спина, сжатые челюсти — это телесный стресс. Асаны мягко его расслабляют, давая мозгу сигнал: «Можно расслабляться». ▪️Управляем дыханием — управляем состоянием. Техники дыхания в йоге (пранаяма) — это прямой доступ к блуждающему нерву, главному «дирижеру» нашей способности успокаиваться. ▪️Останавливаем внутренний диалог. Хотя бы на 10 минут в Шавасане. ...