_zdorovoe_pitanie_

ШПИНАТНЫЙ ПП РУЛЕТ с красной рыбой Вес рулета: 510 гр КБЖУ на 100 гр: 192,66/12,10/11,80/8,12 ⠀ ✔️ БИСКВИТ: Яйцо С1 - 3 шт Шпинат - 75 гр (замороженный 150 гр) Рисовая мука - 40 гр Разрыхлитель - 3 гр Соль - щепотка ✔️ НАЧИНКА: Творожный сыр - 140 гр Греческий йогурт - 50 гр (сметана) Форель с/с - 120 гр Белки отделить от желтков. К желткам добавить шпинат. Тщательно измельчить погружным блендером в однородную массу. Добавить муку с разрыхлителем, перемешать. Белки взбить с щепоткой соли до усто...

! она вкусна, хрустяща, прекрасна и совершенно неТолста! весна впереди, скоро пухан снимать 😅 ⠀ рыба - форель - отварная, грамм 300 авокадо 1 шт. перепелиные, обязательно отварные яйца, 5-7 штук. огурец, у меня масюськи - поэтому 2 шт. укроп и петрушка, грамм на 30-40. Ну а вообще все по желанию и вашему вкусу 😉 йогурт - пара ложек, горчица сладкая 1-2 ч.л. кунжут и соевый соус по вкусу, примерно по 2 ч.л., любите больше хруста - добавьте больше кунжута, любите больше соли, значит больше соево...

Салат легкий, сытный и очень вкусный вариант для обеда или ужина! 🥗🐟 ⠀ Ингредиенты: - Огурец – 2 шт. - Тунец (в собственном соку) – 85 г - Красный лук – 1 шт. - Яйца отварные – 2 шт. - Кукуруза (консервированная) – ½ банки - Соль по вкусу ⠀ Для соуса: - Сметана – 2 ст.л. - Творожный сыр – 1 ст.л. - Зернистая горчица – 1 ст.л. - Лимонный сок – 2 ст.л. - Маринованный огурец – 1 шт. (натереть на мелкой терке) ⠀ Как приготовить: 1. Нарежьте огурцы, яйца и красный лук небольшими кубиками. 2. Выложи...

Завтрак за 5 минут ⏱️ Когда хочется полезно, быстро и очень вкусно 🤍 ⠀ Если по утрам нет времени, но есть желание нормально поесть — сохраняй этот рецепт. Он реально выручает 👌 ⠀ 🥙 Что внутри: • тунец в собственном соку 80 г • натуральный соевый йогурт 50 г • маринованный в лимонном соке красный лук 10 г • чёрный перец 2 щепотки • авокадо 60 г • яйца 2 шт • лепёшка 1 шт ⠀ 🔥 Как готовим (быстрее, чем закипит чай): 1️⃣ Смешиваем тунец, йогурт, перец и маринованный лук 2️⃣ Нарезаем авокадо 3️⃣ ...

Понадобится: ⠀ Томаты черри - 350 гр Чеснок - 1/2 Оливковое масло - 1 ст ложка Рикотта - 2 ст ложки Базилик - несколько листиков Пармезан тертый - 1-2 ст ложки Паста спагетти (не самые большие, до n’5) ⠀ 1.Промываем томаты черри, режем пополам, выкладываем в форму, добавляем чеснок, солим, сбрызгиваем оливковым маслом ⠀ Отправляем запекать на минут 40’ при 190’ ⠀ 2.К печеным томатам и чесноку добавляем рикотту, пармезан, базилик. Взбиваем в блендере. При необходимости, добавляем немного воды из ...

Паштет из куриной печени ↓ ⠀ Автор: miilkiwaay ⠀ Куриная печень полезна благодаря высокому содержанию витаминов, минералов и аминокислот, а в таком виде есть ее гораздо вкуснее ⠀ Ингредиенты: •500г куриной печени •1 луковица •2 зубчика чеснока •1 морковь •специи: соль/перец, прованские травы •200г сливок 20% ⠀ Приготовление: ⠀ Лук, морковь и чеснок обжарить на смеси сливочного и растительного масла до полуготовности ⠀ Добавить печень и специи, обжарить еще пару минут, затем влить сливки, перемеш...

кабачок нарезать 4шт картофелечисткой слои: кабачок рыба (можно куриный фарш, тоже вкусно) сыр 60гр ⠀ заливка: 4 яйца 50мл молока чеснок соль перец ⠀ запекать 45мин на 180°С ⠀ Автор: masha_fom

Приготовим очень вкусный полезный постный салат! Красочный, аппетитный яркий салатик. Богат микроэлементами, клетчаткой и витаминами! Идеально для поста!. Вам точно понравится! 😋👌💯 ❇️ Нам понадобиться: 📍2 свёкла отварная порезанная кубиками, 📍 1-2 маринованный огурец 📍консервированная кукуруза (лучше без сахара) 📍1/2 красный лук 📍зелень (петрушка, укроп, кинза, можно и зеленый лук по желанию) 📍1 зубчик чеснока 📍1 ст л масло (оливковое, льняное, подсолнечное на ваш вкус) 📍соль, черный ...

Этот завтрак в лепешках роти покорит вас с первого укуса🤤 ⠀ Попробуйте приготовить такой завтрак — очень сытно и питательно. Некоторые ингредиенты можете добавить или убавить. Можно добавить одно вареное яйцо и использовать половинку авокадо🥑 ⠀ Ингредиенты на 2-3 порции: •Лепешки роти - 3 шт. •Авокадо - 1 шт. •Помидор - 1/2 шт. •Лук красный - 1/4 шт. •Сыр легкий - 2 ломтика. •Греческий йогурт - 1.5 ст.л. •Каперсы - 1 ч.л. •Укроп - пару веточек. •Тунец в собственном соку - 1 банка. •Сок лимона ...

ХРУСТЯЩИЕ ПОХУДАТЕЛЬНЫЕ РОЛЛЫ МИНИМУМ УГЛЕВОДОВ, МАКСИМУМ БЕЛКА ⠀ креветки 1/чл кукурузного крахмала Зеленый лук Рисовая бумага Соль, перец, сухой чеснок и кунжут Щепотка любви ⠀ Для соуса: 2 ст л сметаны 1 чт л сладкого чили соуса 1 чл лимонного сока Соль ⠀ Креветки мелко нарубить, добавит крахмал (он свяжет лишнюю влагу, специи и лук), перемешать ⠀ Рисовую бумагу подержать 5 сек в воде, откинуть на смоченную водой доску, выложить начинку, как только бумага станет мягкой скрутить плотную сосиск...