Я Мастер Йога

Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз 🧘🏼 #асаныйоги 🟣адхо – «направленный вниз» 🟣мукха – «лицо/морда» 🟣швана – «собака» 🟣асана – «положение тела» ✔️ Положительные эффекты при регулярной практике 🔘 Снимает мышечную усталость, преимущественно с мышц спины, живота, рук и ног. 🔘 Укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног, формирует правильную осанку. 🔘 Укрепляет и подтягивает к позвоночнику мышцы живота. 🔘 Замедляет сердечный ритм и улучшает циркуляцию крови без напряжения сердца. 🔘 У...

☀️ Сегодня мы хотим поделиться с вами короткой, но очень эффективной тренировкой по классической йоге. Эта тренировка не только зарядит вас на весь день энергией, но и значительно улучшит ваше самочувствие! 🧘‍♀️ Для тренировки потребуется коврик и удобная одежда. Итак, давайте начнем!

⚡️ Уштрасана (поза верблюда)🧘 Асана Недели 🌟Это прогиб назад, который работает на нескольких уровнях, укрепляя спину, раскрывая плечи и растягивая живот, сгибатели бедра и квадрицепсы. Освободив пространство в животе и груди, вы сможете улучшить пищеварение и дыхание. Это также заряжает вас умственной энергией. ✔️Преимущества Поза верблюда может помочь обрести чувство уверенности и расширения возможностей, улучшить осанку и противодействовать последствиям длительного сидения, таким как сутулос...

Самаконасана: устраняет дефекты нижней части позвоночника Встаньте с широко разведенными ногами. Опустите ладони на пол сделайте выдох. Опираясь на руки, раздвигайте прямые ноги шире, пока задняя поверхность ног не коснется пола. Ноги должны быть на одной линии с тазом. Сомкните ладони перед грудью.

Посмотрите на это: оказывается, некоторые позы йоги могут сжигать более 3 ккал в минуту! Так показало исследование, опубликованное в журнале «Доказательная и альтернативная медицина» Это как небольшая революция для всех, кто думал, что йога - это только о расслаблении и медитации. 💪 Но, запомните одно важное правило: результат и польза от поз йоги будет только при соблюдении техники. Неправильная техника не только уменьшит эффект, но и может быть опасной. поэтому ⬇️⬇️⬇️ научитесь правильно выпо...

🔥 Вирабхадрасана 1 🧘🏼 #асаныйоги 🌟 Это базовая асана, которая встречается во многих последовательностях для начинающих. Первое время могут возникать сложности при длительном удержании — происходит большая нагрузка на мышцы ног и коленные суставы. Рекомендую комплексно укреплять тело через регулярную тренировку. ✔️ Точки контроля: 💋Разнонаправленный вектор вытяжения — таз стремится вниз, а грудной отдел вверх; 💋Таз закрыт, подвздошные кости направлены вперёд; 💋Бедро вытянутой ноги подтянут...

Поющая чаша — йога звука 🎶 В наших роликах вы уже видели эту замечательную поющую чашу! В связи с этим возникает вопрос: «Что она делает и какой эффект оказывает?» Предлагаем найти ответы вместе 👣 Что это такое? Такие чаши не используют для еды или хранения каких-либо предметов. 💭 Считается, что такие чаши пришли из Индии, и распространились по всему Востоку. Встречаются индийские, непальские, китайские, японские, бутанские и даже тайские чаши! Изначально это был исключительно ритуальный пред...

🔒 Замки в йоге делают практику безопасной, дают поддержку и стабильность в асанах! Сегодня рассмотрим Мула-бандху (корневой замок): «Мула» — корень; «Бандха» — замок. Мула-бандха напоминает упражнения Кегеля и также полезна, особенно во время выполнения асан. Она укрепляет мышцы тазовой области и обеспечивает безопасность для поясницы.

🍑 Хотите иметь упругие ягодицы и подтянутые ноги? Тогда эта тренировка специально для вас! Укрепление ягодиц важно не только для эстетики, но и для общего здоровья. Крепкие ягодицы поддерживают правильную осанку, уменьшают риск травм, болей в спине и коленях. Кроме того, красивые ягодицы делают нас более уверенными и сексуальными 😉 Эта тренировка поможет вам укрепить и подтянуть ягодицы, а также улучшить их форму!

☀️ Зарядка для всего тела! Зарядка — отличный способ начать свой день с хорошего настроения. Утренняя зарядка поможет вам проснуться, улучшить кровообращение, поднять настроение и повысить концентрацию внимания. Утренняя зарядка укрепляет мышцы, улучшает осанку и гибкость. Это способствует общему улучшению физического состояния организма. Кроме того, зарядка помогает снизить уровень стресса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы 👍