🔥 Вирабхадрасана 1 🧘🏼 #асаныйоги 🌟 Это базовая асана, которая встречается во многих последовательностях для начинающих. Первое время могут возникать сложности при длительном удержании — происходит большая нагрузка на мышцы ног и коленные суставы. Рекомендую комплексно укреплять тело через регулярную тренировку. ✔️ Точки контроля: 💋Разнонаправленный вектор вытяжения — таз стремится вниз, а грудной отдел вверх; 💋Таз закрыт, подвздошные кости направлены вперёд; 💋Бедро вытянутой ноги подтянуто, не провисает; 💋Нет залома в пояснице — направляем лобковую кость на себя, нижние рёбра подтягиваем внутрь; 💋Угол в колене согнутой ноги не менее 90 градусов; 💋Плечи не зажимают шею. ⬆️На видео я добавляю прогиб в грудном отделе, разворачивая взгляд вверх, что усложняет классическую позу воина. Обязательно попробуйте этот вариант! 👍