⚡️ Уштрасана (поза верблюда)🧘 Асана Недели 🌟Это прогиб назад, который работает на нескольких уровнях, укрепляя спину, раскрывая плечи и растягивая живот, сгибатели бедра и квадрицепсы. Освободив пространство в животе и груди, вы сможете улучшить пищеварение и дыхание. Это также заряжает вас умственной энергией. ✔️Преимущества Поза верблюда может помочь обрести чувство уверенности и расширения возможностей, улучшить осанку и противодействовать последствиям длительного сидения, таким как сутулость и кифоз. Это может помочь облегчить боль в спине. Дополнительные преимущества позы верблюда: 💋Укрепляет мышцы спины, заднюю часть бедер и ягодицы (ягодицы). 💋Растягивает живот, грудь, плечи, переднюю часть бедер (сгибатели бедра) и переднюю часть бедер (квадрицепсы). ✔️Советы для начинающих 🟢Не скручивайте поясницу, сжимая ягодицы, расставляя колени шире ширины бедер или выпячивая живот. 🟢Держите плечи открытыми и подальше от ушей. 🟢Чтобы попрактиковаться в удержании бедер над коленями, встаньте лицом к стене, прижмите к ней бедра для поддержки, затем выпрямитесь и прогнитесь назад. 🟢Следите за тем, чтобы не вращать тело во время этого движения (т. е. не тянуться сначала к одной ноге, а затем к другой). Вращательные движения при разгибании позвоночника могут привести к растяжению спины или шеи или другим травмам. 💋Будьте внимательны! 💋Избегайте или измените эту позу, если у вас боли в плечах или спине или травмы позвоночника. 💋Если у вас травма шеи или вы рискуете получить инсульт, не запрокидывайте голову назад; вместо этого слегка приподнимите подбородок и задействуйте мышцы шеи, чтобы стабилизировать голову.