Практическая Йога

🧡🧡🧡🧡: какая йога вам сейчас нужна? Иногда телу и голове нужна разная практика. Давайте быстро проверим. Ответьте честно на один вопрос: Как вы чувствуете себя сегодня? 🧡A. Хочется лечь, закрыть глаза и просто подышать. 🧡B. Тело немного затекло, хочется мягко размяться. 🧡C. Есть энергия, хочется движения и силы. Результат: 🧡A — спокойная йога. Подойдут дыхание, растяжка, медленные асаны. Сегодня лучше не спешить. 🧡 B — мягкая практика Несколько плавных асан, скрутки, работа с позвоночник...

👈 ПРАКТИЧЕСКАЯ ЙОГА

🧡🧡🧡 вернуть энергию Работа, заботы, телефон, новости… И вдруг ловишь себя на мысли: " Энергии ноль». Попробуйте три простых йога-приёма: 🧡 Дыхание «глубже жизни» Сядьте ровно. Медленно вдохните через нос на 4 счёта, выдохните на 6. Повторите 5–6 раз. Тело сразу расслабляется, голова становится яснее. 🧡Потягивание вверх Поднимите руки над головой, вытянитесь всем телом вверх. Задержитесь на 10–15 секунд. Это мгновенно «включает» спину и разгоняет кровь. 🧡Повороты корпуса Сидя или стоя, мягк...

🧡🧡🧡🧡 и калории: сколько сжигает? Йога — это не только спокойствие и растяжка, это ещё калории! За час йоги можно сжечь от 150 до 400 калорий. Всё зависит от стиля и интенсивности. Если вы встраиваете виньясу или power-йогу — калорий уйдёт больше, для хатха-йоги — поменьше, но зато расслабление и энергия на весь день. И главное: йога не только тело качает, но и внутреннюю гармонию настраивает. Это не просто спорт, а стиль жизни! 🧡Вы чувствуете, как ваше тело меняется с каждым занятием?🧡 👈 ...

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡 волны Иногда достаточно трёх минут дыхания, чтобы почувствовать, как тело и мысли становятся спокойнее. Попробуйте простую практику — «дыхание волны».Сядьте удобно. Расслабьте плечи. Закройте глаза. Теперь представьте, что ваше дыхание —это мягкая морская волна. На вдохе воздух медленно поднимается: живот → рёбра → грудь. На выдохе волна спокойно уходит обратно: грудь → рёбра → живот. Дышите так 1–2 минуты. Что происходит: 🧡 дыхание становится глубже 🧡 тело расслабляется 🧡 мысл...

🧡🧡🧡🧡🧡 дня: счастливая поза малыша Иногда, чтобы почувствовать лёгкость, нужно… просто лечь на спину. Позу Ананда Баласана часто называют «счастливый ребёнок». Лягте на спину. Согните колени и подтяните их к груди. Возьмитесь руками за стопы или лодыжки. Колени мягко направьте к полу. И просто подышите спокойно. Что происходит в этот момент: 🧡 расслабляется поясница 🧡 мягко раскрываются бёдра 🧡 уходит напряжение 🧡 появляется приятное чувство спокойствия Можно слегка покачаться из стороны...

🧡🧡🧡🧡🧡🧡 "Человечность" На одной лекции профессор написал на доске большую 1. — Это человечность, — сказал он. — Самое важное качество в жизни. Потом рядом появилась 0. — Это ваши достижения. С человечностью они делают человека в 10 раз сильнее. Профессор добавил ещё один ноль. — Это опыт. Теперь — в 100 раз. Появлялись новые нули: воспитанность, осторожность, знания, любовь… Число росло и становилось всё больше. А потом профессор спокойно стер единицу. На доске остались только нули. — Видит...

👈 ПРАКТИЧЕСКАЯ ЙОГА

🧡🧡🧡🧡🧡 Намаскар — приветствие Солнцу. Есть комплекс, который йоги по всему миру делают по утрам. Всего 12 плавных движений, соединённых дыханием, но эффект, как после полноценной тренировки. Последовательность простая: 🧡поза молитвы 🧡 вытяжение вверх 🧡 наклон к ногам 🧡 поза наездника 🧡 планка 🧡 восемь точек опоры 🧡 кобра 🧡 собака мордой вниз 🧡 снова поза наездника 🧡 наклон 🧡 подъём вверх 🧡 возвращение в позу молитвы Один такой круг — 1 цикл Сурья Намаскар. Утром достаточно 4–6 кр...

🧡🧡 🧡🧡🧡🧡🧡, которые меняют день Иногда кажется, что для здоровья нужны сложные практики.Но есть вещь проще любой асаны— обычная ходьба. Несколько минут спокойного шага — и тело уже начинает меняться: 🧡 дыхание становится глубже 🧡 мысли успокаиваются 🧡 настроение постепенно выравнивается А если гулять регулярно: 🧡 сердце работает спокойнее 🧡 сон становится крепче 🧡 тело становится выносливее 🧡 стресс уходит быстрее 🧡 Маленький совет: попробуйте идти 10 минут и считать дыхание — 4 шаг...