Катя Галашева [психолог по РПП и тревоге] Пищевое поведение

Знаете, когда я почувствовала реальный прогресс в жизни? Реальные изменения, которые привели меня к более качественной жизни? Когда я научилась "обсираться". Да, именно это слово [я прекрасно отношусь к таким разговорным эмоциональным словам, потому что нашу интересную жизнь ничем краше и понятнее не описать]. Училась "обсираться" я с момента, когда сняла белый халат. Читайте здесь в формате метафоры "белый" халат, чтобы представлять лучше, но у меня этот белый халат был в реальности, так как, н...

🪞Еда — не враг, еда — зеркало На первый взгляд кажется, что пищевое поведение — это просто про еду. Добавь больше клетчатки, убери сахар, наладь режим — и будет счастье. Но почему тогда так много людей знают, как «надо», и всё равно — срываются, заедают, стыдятся, мучаются? Потому что еда — это не только еда. И точно не враг. Еда — это зеркало. Через неё видно, что с вами происходит внутри. Как вы справляетесь с тревогой. Как держите или нарушаете границы. Как запрещаете себе отдых, удовольстви...

ИЛЛЮЗИЯ НОРМАЛЬНОСТИ ПРОБЛЕМЫ Вчера была на вебинаре про неклинические формы РПП. И одна вещь особенно зацепила. В нашем мире считается нормальным: — пропустить ужин, потому что «перебрала калорий», — пойти в зал, чтобы «сжечь шоколадку», — извиняться за съеденный кусок торта, — или гордиться тем, что весь день продержалась «на воде и силе воли». И за это хвалят. Говорят: «Вау, какая ты молодец», "настоящая сила воли», «я бы так не смогла». Но правда в том, что это не норма. Это уже перекос. Это...

6 мая — Международный день без диет Это не только про еду. Это про право быть — в своём теле, в своём ощущении, в своём выборе. ⠀ Я работаю не просто с пищевым поведением (еда занимает лишь %20). Я вижу, как через еду проглядывают стратегии выживания, страхи, контроль, избегание, гиперответственность, перфекционизм, зависимость от внешней оценки, непонимание себя, отсутствие заботы о себе и тд. ⠀ То, как мы едим, часто рассказывает: – как мы справляемся со стрессом, – насколько мы себе разрешаем...

Почему «просто делай» в терапии РПП не работает Вчера успела забежать на супервизию к Никите Чернову, и поймала себя на важной мысли о собственном профессиональном пути. Раньше я приходила на супервизии из тревоги, постоянно мучаясь вопросами «правильно ли я делаю? / вдруг навредила?/ достаточно ли компетентна?» В центре этого всего была Я сама, а точнее — мои любимые подружки: неуверенность и потребность в принятии «я ок». Сегодня я отметила внутри себя другое ощущение. Я пришла с искренним люб...

Я не могу не поделиться с вами гениальным изобретением человечества - это сайт, где вы можете научиться справляться со стрессом и тревогой за 60 секунд - Pixel Thoughts. Оно бесплатное, просто сохраните себе и включайте каждый раз. Клиентам я всегда говорю - не пытайтесь бороться с тревожными мыслями, вы повязните в них. Чем сильнее борешься, тем глубже вязнешь. Лучшее, чему можно научиться это: 1// отсоединяться от тревожной ужасающей мысли - в АСТ-товском стиле. 2// видеть ее как мысль, а не к...

За мишурой всегда становится тесно Эх, друзья, дорогие читатели моего канала, всем привет! Долго я пыталась вернуться, попыток написать «хоть что-то» было миллион, но ни одна из них не увенчалась успехом (=публикацией поста) с 5 июня. Давайте кину вам метафору: Я как личность - это зеленая елка с минималистичной гирляндой светло-желтых огоньков и без игрушек, но пыталась создать из себя елку с игрушками разных стилей и навесить разноцветные гирлянды. Мне пришлось много месяцев, чтобы остановить ...

Упражнения для принятия тела Принятие — это значит действие и процесс, а не конечная точка, поэтому вам нужны конкретные упражнения, чтобы стало легче 1// Отфильтровать свои подписки в инсте. Со многими клиентами мы обсуждаем социальные сети и их влияние на образ тела. Например, многие клиентки подписаны только на фигуру по типу 90/60/90, зачем? Не понятно, вам нужно видеть спектр РАЗНЫХ тел, а не одного. Просмотрите подписки, уберите триггерных, добавьте тех, которые показывают вам, что жизнь в...

Всем хеллоу, у нас вышел классный пост с Таей — объединились, чтобы говорить об РПП без стыда и страха. Мы уж точно знаем, что принятие себя и тела это совсем не про внутреннюю слабость. Только принятие помогает получить еще больше сил, которые возвращают к жизни, особенно после самого "удобного" способа НЕ жить - оставаться жить в РПП. Пост в инсте по ссылке тут

Меня часто спрашивают про сигналы голода и сытости, и я замечаю, что этой темой интересуются именно те девушки, у которых уже есть серьёзная тревога вокруг еды. То есть именно те девушки, для кого эта тема самая болезненная, самая заряженная и, естественно, самая важная. И когда они приходят к этой идее, что "можно просто послушать себя" и есть ровно столько, сколько нужно, они цепляются за неё очень крепко (как когда-то за идею диеты). После годов подсчёта калорий, после бесконечных диет и прав...