Меня часто спрашивают про сигналы голода и сытости, и я замечаю, что этой темой интересуются именно те девушки, у которых уже есть серьёзная тревога вокруг еды. То есть именно те девушки, для кого эта тема самая болезненная, самая заряженная и, естественно, самая важная. И когда они приходят к этой идее, что "можно просто послушать себя" и есть ровно столько, сколько нужно, они цепляются за неё очень крепко (как когда-то за идею диеты). После годов подсчёта калорий, после бесконечных диет и правил, и после того как каждый кусочек еды превратился в поле битвы с самой собой, така идея "просто доверьтесь телу" ощущается как глоток воздуха. Они начинают пробовать. Садятся есть и пытаются задать себе эти важные вопросы: голодна ли я? Сыта ли я? Сколько мне нужно? Дальше происходит вот что. Вместо того, чтобы услышать своё тело, они слышат тревогу, а тревога коварная: она очень громкая и парализующая. "А если я съем слишком много и не замечу?" /"А если мне кажется, что я голодна, но на самом деле это просто привычка?" /"А если я не могу этому доверять?"/ "а если я не распознаю физический это голод или эмоциональный?" И тревога эта такая громкая, что никакого сигнала голода или сытости просто не слышно. Девушка думает, что неправильно это делает. Она видит в интернете статьи про интуитивное питание, где всё звучит просто и красиво, она видит других людей, у которых, как ей кажется, всё получается легко, и она решает, что с ней что-то не так. Банально, что она просто недостаточно старается. И она начинает старается ещё больше, а тревога в этот момент растёт ещё сильнее, и всё становится ещё тяжелее. Знаете, когда я впервые начала работать с девушками с расстройством пищевого поведения, я тоже думала о сигналах голода и сытости как о том, к чему нужно стремиться. И они действительно существуют, и они действительно работают(!!!), но со временем я начала понимать очень важную вещь: услышать эти сигналы можно только тогда, когда внутри становится достаточно тихо, а чтобы это сделать нужно изначально научиться понимать, а что за эмоции? И тут получается парадокс, который очень сложно объяснить по-простому. Для того чтобы услышать сигнал тела (аууу, тело, что ты мне пытаешься сказать?), нужно снизить тревогу, но сама попытка услышать этот сигнал, когда тревога высокая, только усиливает её. Девушка сосредотачивается на своих ощущениях, начинает тщательно себя сканировать, и это само по себе становится источником стресса, потому что она боится ошибиться, боится себе довериться, боится того, что может там почувствовать (она ведь долгие годы бежала именно от этих чувств!). Получается замкнутый круг, из которого невозможно выйти, продолжая двигаться в том же направлении. Именно поэтому я давно перестала предлагать работу с сигналами голода и сытости как отправную точку для тех, у кого тревога вокруг еды очень высокая, потому что для них это не начало пути, а то, к чему путь может привести, но только через несколько других шагов. И первый из этих шагов вообще не связан с едой. Часто этот шаг - сделать паузу, чтобы нервная система начала чуть больше чувствовать себя в безопасности. Только когда это происходит, тело действительно начинает "говорить", а вы, вступая в этот диалог, понимать и "говорить" свою реплику. И девушка может это услышать, не ругая себя за то, что получается "не так, как написано в книжке". Я думаю, что один из самых важных подарков, который я могу сделать в работе с такими клиентами это вообще не научить их слушать тело. Самое важное - помочь им перестать думать, что с ними что-то не так из-за того, что пока не получается, потому что по факту и ничего не должно было получиться на этом этапе, и это нормально. Для каждого этапа нужны свои инструменты.