По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱 🤍

Хотела обсудить тему ежедневной активности 🚶‍♀️ В Москве сейчас так холодно, серо и противно, что хочется просто закутаться в плед и не высовывать нос на улицу. А в Тае другая крайность: дикая жара и духота 😹 И вот сидишь и думаешь: а что вообще из этого лучше? Конечно, вечером гулять намного приятнее тут - появляется прохлада, приятный вайб 🙈 Но давайте честно: у кого графики идеально совпадают с погодой? 🙃 У меня вот чаще всего свободна первая половина дня, когда гулять ну совсем не в кайф...

Мы так часто смотрим на красивых девушек в интернете и пытаемся примерить их образ жизни на себя💪 «Буду есть на завтрак то же самое, делать такие же тренировки — и получу такую же фигуру» А по факту получаем только срывы, отсутствие сил и чувство вины🐱 Я как тренер постоянно вижу, как девочки мучают себя чужими шаблонами. Но правда в том, что мы все абсолютно разные на уровне генетики🙏 То, от чего одна девушка сохнет и кайфует, другую просто заливает водой 💡 Кому-то для энергии нужны углевод...

Возвращение в Москву оказалось тяжелым🫣 Долгий перелет + акклиматизация + попадание из +30 в минус и серость.. = я заболела 🤧 Зато полное желание готовить и работать ! Даже без сил.. Поэтому сейчас максимальный режим на восстановление Поддерживаю свое питание + растяжки и максимум на мобильность Сейчас самым плохим вариантом будет идти в зал ! У организма и так стресс, он отдает все силы на восстановление, а если я ещё добавлю и стресс от тренировок = результата ноль Что я ожидаю от тела сейча...

Почему вы делаете зашагивания ИДЕАЛЬНО, а на следующий день отваливаются квадры и поясница? 🥲 Технику выполнения выкладывала совершенно недавно в рилс, если кто не видел, то бегом смотреть 🤭 Но все же почему болит передняя поверхность бедра или ноет поясница ? Сразу спойлер и успокоение: чувствовать переднюю поверхность бедра (квадры) в зашагиваниях — это НОРМАЛЬНО 🙏 Это многосуставное базовое упражнение. В нем сгибается колено, а значит, квадрицепс обязан работать. Выключить его полностью фи...

Вижу, что вас стало больше! Привет всем, кто пришел с рилса про рекомпозицию 🤭 и новеньким с других видео !! Я пока ужинаю, а вы расскажите в комментах – из какого вы города и какая у вас сейчас главная цель в зале?

у меня выходят достаточно однообразные дни работа + зал + моральное восстановление Но при этом я нахожу очень много материала до новых постов, рилсов, а также продуктов 🐱 Сейчас много работы с девочками на личном введение, поэтому временно приостановила набор, но думаю с марта готова набрать на формат только тренировки 🤭

Каждый раз я откладываю в дальний ящик свой ТГ канал.. не понимаю почему так происходит, но с каждым разом все тяжелее придумать, что же сюда написать🥺 Расскажу немного, что сейчас происходит у меня в жизни 🤭 На самом деле, 24/7 - работа — 4 раза в неделю мы в зале (3 раза тренировки, 1 раз съемки) — Каждый день сейчас добавляю упражнения на мобильность, подвижность, растяжку — Активно занимаюсь развитием инсты и тиктока, сейчас стараюсь делать больше рубрик и полезных видео, что самой приноси...

Закупка двух качков Мы живем рядом с рынком, но постоянно его избегаем.. сейчас поняли, что это не дело и пошли исследовать 😹 Надеюсь, что овощи и фрукты теперь будут 24/7 у нас, а то особенно зимой были часто просадки.. ну и куда же без вкусняшек 🤭

Куриные котлеты на 1000 ккал ? Уже успели девочки в другой соц сети офигеть от того, что в таких котлетках СТОЛЬКО ккал.. настало время и вам рассказать 🤭 КБЖУ данного блюда я нашла уже дома и чуть-чуть прифигела Я думала взять более-менее диетическое блюдо с небольшооой погрешностью на готовку и состав, но вышло не чуть-чуть 😹 На самом деле , для меня это много — из одних лишь котлет половина нормы за день 🤡 И я понимаю, как многие бы отреагировали.. не есть больше ничего за этот день, на сл...

Ловушка одного часа: почему тяжелые тренировки могут не давать результата? 📉 Частая картина: девушка честно отрабатывает час в зале, выкладывается на все сто, а потом с чистой совестью садится в машину, едет домой и падает на диван Кажется, что дневная норма активности выполнена 🤌 Но наш организм считает иначе В фитнесе есть понятие NEAT (внетренировочная активность) Это вся та энергия, которую мы тратим на обычную жизнь. И именно NEAT составляет львиную долю нашего суточного расхода калорий, ...