Почему вы делаете зашагивания ИДЕАЛЬНО, а на следующий день отваливаются квадры и поясница? 🥲 Технику выполнения выкладывала совершенно недавно в рилс, если кто не видел, то бегом смотреть 🤭 Но все же почему болит передняя поверхность бедра или ноет поясница ? Сразу спойлер и успокоение: чувствовать переднюю поверхность бедра (квадры) в зашагиваниях — это НОРМАЛЬНО 🙏 Это многосуставное базовое упражнение. В нем сгибается колено, а значит, квадрицепс обязан работать. Выключить его полностью физически невозможно, как бы вы ни старались 🤷‍♀️ НО! Проблема начинается тогда, когда квадры забирают на себя 90% нагрузки, а ягодицы спят Вот 3 неочевидных факта, почему так происходит, даже если со стороны техника кажется идеальной: 1. Слишком высокая тумба (если вы делаете НЕ в кроссовере) Насмотревшись видео, девочки часто берут тумбу повыше. Но если при постановке ноги угол в колене становится острым (меньше 90 градусов), вы просто физически будете вытягивать себя за счет коленного сустава и квадрицепса. Оптимальная высота — когда бедро рабочей ноги параллельно полу 2. Вы шагаете «солдатиком» Ягодичная мышца включается мощнее всего, когда она хорошо растянута в нижней точке. Если вы делаете зашагивание с абсолютно прямой вертикальной спиной, нагрузка уходит в переднее бедро. Хотите акцент на ягодицы? Делайте небольшой наклон корпуса вперед над рабочей ногой и сохраняйте его на протяжении всего движения 3. Инерция от задней ноги Самая частая «слепая зона». Вы неосознанно отталкиваетесь задней ногой от пола. В этот момент зашагивание превращается в легкий прыжок. Вся работа должна идти ТОЛЬКО через пятку той ноги, которая стоит на тумбе. Представьте, что вы продавливаете эту пятку в платформу, а задняя нога нужна только для легкого баланса Знать, как упражнение выглядит со стороны — это только 50% успеха 🤏🏼 Остальные 50% — это понимать биомеханику, чувствовать углы и грамотно встраивать это в тренировочный план У меня есть готовые программы тренировок, где как раз есть подробные видео-уроки по каждому упражнению https://vaiberx.ru/programm Программы есть, как для новичков, так и для тех, кто уже имеет опыт 🤍