кОчалка с умом | фитнес тренировки для начинающих

Почему бег может быть опасен для коленей и как выбрать кроссовки для бега На работе тренером я всегда обращал внимание на походку посетителей зала: у многих людей, если смотреть на их походку сзади, стопы как будто заваливаются внутрь (картинка 1) — это гиперпронация стопы, то есть стопа ставится на внутреннее ребро, создавая дополнительную нагрузку на крестообразные связки. Зачастую при гиперпронации стопы происходит деформация больших пальцев: они становятся направлены внутрь стопы и становятс...

❓ Вопросы тренеру Вопрос: Добрый день, рост 183, вес 88. Начал заниматься в тренажёрном зале примерно 3 месяца назад, прогресс виден, каждая тренировка 30 минут кардио, блочные упражнения рук, упражнения с гантелями. Сейчас основной упор идёт на руки, упражнения выучил, внимание идёт на технику. Но вопрос стоит в том, какими упражнениями можно убрать бока живота и сам живот. Питаюсь куриной грудкой с рисом и овощами/гречкой, яйцами, сладкое практически не употребля, мучное по минимуму, вода, цик...

Как правильно бегать и как лучше этого не делать В тренажёрных залах даже 1 бегающий правильно человек из 10 уже редкость. С неправильной техникой бегать тяжелее физически, а колени получают лишнюю нагрузку. На картинке всё очевидно и понятно, я дам пошаговые советы как исправить свою технику без походов к тренеру по бегу: 1️⃣Учитесь поднимать колено передней ноги выше 2️⃣Передняя нога должна приземляться под тазом, тогда она всегда будет касаться земли носком и амортизировать нагрузку 3️⃣При та...

Что такое супер-сеты и как ими пользоваться в тренировках Разбираем популярнейший тренировочный метод Арнольда, когда делается два упражнения без отдыха, после которых идет увеличенный отдых и это считается одним подходом супер-сетом (или супер-серии). Можно делать 2 разных упражнения подряд на: 1️⃣Две противоположные мышцы (бицепс-трицепс, спина-грудь и т.д.). 2️⃣Две соседние мышцы (передняя дельта-средняя дельта). Так можно сделать акцент на мышечную группу. 3️⃣Одну мышцу. Это явный акцент на ...

Никуда из телеграма не ухожу, но на всякий случай создал дублирующий канал в MAX Если кто-то не хочет потеряться и не параноит по поводу Макса, то подписывайтесь на канал и там: https://max.ru/join/f2_KywBNywIQq1fsp7ri-dPi-97eBPePOlLyPM1kKpQ А я пока что закончу историю про бег и пронацию стопы 😉

📌 Порция белка за один раз может быть больше 30 грамм — это уловка маркетологов и не более того. 📌 А вот начинать резко есть 2 г белка на кило веса даст лишнюю нагрузку на печень, почти и весь ЖКТ. Для начала нужно подсчитать сколько сейчас кушаете белка в среднем в сутки и плавно еженедельно поднимать. 📌 Весь белок разный, чередуете и давайте максимальное разнообразие в продуктах. 📌 Одна порция протеина каждый день не поможет закрыть норму по белку, протеин лишь добавка в основному рациону....

Помните о порядке приоритетов в правильном подходе к питанию: 1️⃣Сначала научитесь есть применено одинаковое число калорий в сутки 2️⃣ Уже внутри этой калорийности старайтесь есть правильное соотношение БЖУ (никогда не измеряйте процентами, считайте граммы) 3️⃣И только в третью очередь мы смотрим на качество пищи: соотношение простых и сложных углеводов, растительных и животных жиров, растительных и животных белков Рассказать больше о системе гибкого питания, которой придерживаюсь сам долгое вре...

📩 Собираю анонимные вопросы по тренировкам и питанию! Напиши свой вопрос одним сообщением, а в одном из следующих постов канала, я дам ответ. 📌 Расскажите о себе, стаже тренировок и так далее. Чем больше подробностей вы дадите, тем лучше я смогу раскрыть в посте ответ.

Женскую половину поздравляю с праздником! Желаю здоровья, желаю всегда любить себя и быть любимыми! Оставайтесь прекрасными цветочками всегда 💐

Если будешь есть овощи на ужин, то перестанешь худеть Звучит кликбейтно, но это самая частая ошибка худеющих - речь о недоедании и как понять, что недоедаешь без подсчетов Итак, человек сел на диету: кушает только сложные углеводы, никакого сахара и мучного, каждый приём пищи больше белка, а на ужин только овощи с рыбкой Звучит идеально, а на самом деле это полный провал с самого начала. Я объясню на простом примере откуда тут недоедание. Для удобства нормы углеводов будем считать гречкой. 100 г...