❓ Вопросы тренеру Вопрос: Добрый день, рост 183, вес 88. Начал заниматься в тренажёрном зале примерно 3 месяца назад, прогресс виден, каждая тренировка 30 минут кардио, блочные упражнения рук, упражнения с гантелями. Сейчас основной упор идёт на руки, упражнения выучил, внимание идёт на технику. Но вопрос стоит в том, какими упражнениями можно убрать бока живота и сам живот. Питаюсь куриной грудкой с рисом и овощами/гречкой, яйцами, сладкое практически не употребля, мучное по минимуму, вода, цикорий, чай зелёный из напитков. Подскажите пожалуйста какими упражнениями лучше всего проработать бока живота, сам живот, а так же внутреннюю часть ног (ляжки). Хотелось бы дойти до показателя 13-16% телесного жира, на данный момент приблизительно 19.8%. Заранее спасибо за ответ. 📝 Ответ: Жир как набирается в определённые места сильнее, так и уходит оттуда в последнюю очередь. Упражнения не могут повлиять на то, где нужно похудеть. Упражнения лишь заставляют работать мышцы под этом жиром и это никак не влияет на похудение в конкретном месте. Чтобы избавиться от жира в проблемных местах, нужно набраться терпения: он будет уходить в последнюю очередь. Ни упражнения, ни обмазывания кремом для похудения, ни что-то другое не может управлять этим процессом. Чем больший результат мы хотим получить, тем больше усилий и времени нужно: — Продолжать держать питание и тренировки, 3 месяца это только начало пути. Видимые результаты должны ежемесячно, но нужно набраться терпения на ещё 2-3 квартала. — Наращивать мышцы: да, чтобы быстрее худеть нужно больше мышц. Чем больше в теле мышц, тем больше калорий организм тратит ежедневно, а значит тем в больший дефицит вы сможете уйти на том же питании. Процент мышц условно = силовым на базовых упражнениях, если падают силовые от тренировки к тренировке, то теряете мышцы, а значит недоедаете. — Делайте упражнения на пресс но знайте, что вы делаете мышцу под жиром крепче, но на сам жир в этом месте это никак не влияет. Вопрос был «какие делать упражнения чтобы убрать бока», ответ будет убийственный: выпады, потому что от них быстрее похудеете, чем от качания пресса. Все другие упражнения на ноги и спину (самые крупные мышцы).