📌 Порция белка за один раз может быть больше 30 грамм — это уловка маркетологов и не более того. 📌 А вот начинать резко есть 2 г белка на кило веса даст лишнюю нагрузку на печень, почти и весь ЖКТ. Для начала нужно подсчитать сколько сейчас кушаете белка в среднем в сутки и плавно еженедельно поднимать. 📌 Весь белок разный, чередуете и давайте максимальное разнообразие в продуктах. 📌 Одна порция протеина каждый день не поможет закрыть норму по белку, протеин лишь добавка в основному рациону. Если рацион полный дёготь, ложкой мёда не разбавите.