Терапия неуверенности

ДПДГ в работе с самооценкой Метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) успешно применяется для работы с проблемами самооценки. Он помогает в тех случаях, когда отрицательные представления о себе сформировались в результате травматического опыта — профессиональных неудач, абьюзивных отношений, разрушительной критики, унижений, эмоционального пренебрежения в детстве или буллинга, а также других болезненных событий. В результате таких переживаний у человека могут закрепиться отрица...

Как мы узнаем себя В продолжение предыдущего поста. Для того чтобы узнать себя, нам нужен другой человек. Если бы я жил на необитаемом острове, то меня было бы некому "отразить". Я бы не знал умный я или глупый, красивый или нет, добрый или злой, высокий или низкий, громко говорю или тихо. Без контакта с другим нам остаются лишь фантазии о себе. Которые могут сильно отличаться от реальности и больно ранить при столкновении с этой самой реальностью. И хорошо бы, чтобы этот другой имел "добрый и у...

Нестабильность самооценки нередко отражается на уровне дохода. Если вы замечаете эту связь в своей жизни и хотите её изменить — приходите на консультацию. Запись — в личные сообщения

5 техник самосострадания После поста про тест на самосострадание я решил собрать несколько простых техник, которые помогают развить более доброжелательное и поддерживающее отношение к себе. Самосострадание основано на трёх ключевых компонентах: доброте к себе, осознанности и признании общности человеческого опыта. Эти практики помогают сделать внутренний диалог мягче и поддерживающим. Сами техники — по ссылке

Я думаю, многим знакомо понятие «выученной беспомощности», когда человек после череды неудач теряет веру в свои силы. Этот термин ввёл Мартин Селигман. Но мало кто знает, что он же предложил и противоположное понятие — «выученный оптимизм». Это умение воспринимать трудности как временные и преодолимые, видеть в них возможность для роста, а также замечать хорошее в событиях и людях вокруг. И что важно, это навык, которому можно научиться. И он делает жизнь заметно легче и приятнее.

Хорошая интервенция, которую я иногда использую на сессиях. Они думают про тебя вот так (...) и что, тогда тебе надо изменить себя? Этот вопрос возвращает внимание от других людей к себе: к тому, что действительно важно мне. Он помогает заметить автоматизм, с которым человек подстраивается под внешние ожидания, и осознать, что менять себя ради других — не обязанность, а выбор.

Всё будет хорошо, в крайнем случае – нет

В работе с самооценкой мы много времени уделяем изучению себя. Когда мы знаем себя, понимаем, кто мы, где находимся, что можем и чего не можем, мы лучше вписываемся в мир. Это значит, что в разных ситуациях мы будем действовать в соответствии с тем, кем являемся, и реже испытывать неудовлетворённость от того, что поступили "как-то не так".

Когда-то я спросил у своего терапевта, что такое самооценка. Мне было интересно его мнение. Он ответил очень коротко: это интроецированный способ обращения с собой, т.е. тот, который мы когда-то скопировали у своих родителей. И тогда терапевтическая работа будет заключаться в том, чтобы начать замечать этот способ и постепенно обращаться с собой иначе.

О работе с перфекционизмом В терапии сначала мы выделяем эту часть. Это часть нас, а не мы целиком. Важно помнить, что перфекционист — это защитная часть. Она защищает нас от осуждения, стыда или отвержения, которые когда-то могли с нами случиться. Только вот способы у перфекциониста часто очень жёсткие. Они заставляют нас чувствовать напряжение, тревогу, невозможность отдыхать и принимать несовершенство. В терапии мы не боремся с перфекционистом, а стараемся понять, какую часть нас он защищает....