🏃‍♀🏃‍♂Sport 💪 by science✍

👑получил все достижения в приложении FAT SECRET🫐🫛🍔🥟🍱🍨 - фиксация рациона - взвешивание 🔥 - ставьте, если используете любые приложения для записи калорийности рациона 💊 - ставьте, если не используете и не планируете 👍 - ставьте, если планируете пользоваться 📲канал в MAX #fatsecret

🍼ЛАЙФХАКИ ПИТАНИЕ: БЕЛОК🥛 продукты с высоким содержанием белка 👉 тут 1⃣TEOS питьевой - 12 грамм белка на порцию 260 г - КБЖУ на 100 г: 73/5,2/1,8/8,5 - несколько вкусов - мало жира 2⃣EXPONENTA СЫР - 54 грамма белка на 180 г - КБЖУ на 100 г: 290/30/19/0 3⃣HYPER МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ - 20 граммов белка на порцию в 250 грамм - КБЖУ на 100 г: 55/8/0,5/4,9 - мало жира - несколько вкусов 4⃣МОЛОКО BOMBBAR - 70 граммов белка на пачку в 1 литр - КБЖУ на 100 г: 63/7/1,8/4,6 - низкая жирность - новинка 5⃣EX...

😁ХОРОШЕЕ ВИДЕО 🍔 🍟🌭🆚🥦🥬🥒 💪ну а про РЕКОМПОЗИЦИЮ тела можно прочитать 👉 тут 👍 - не забываем ставить реакции, делиться постами и подписываться на канал 🤝 - спасибо🙏💕 📲канал в MAX

🏋‍♀save this and come back stronger: part 31 "ДЕЛЬТЫ: ВСЕ ПУЧКИ НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЁРЕ" часть 30 👉 тут видео на все мышечные группы 👉 тут 📲канал в MAX #дельты #кроссовер

🏋‍♀РЕКОМЕНДАЦИИ 🇺🇸 КОЛЛЕДЖА СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ ПО ГИПЕРТРОФИИ💪, март 2026 🧑‍💻ДИЗАЙН ❗️137 исследований - >30 000 участников, >= 18 лет - новички и опытные - протокол тренировок от 6 до 52 недель ✅ЧТО ОПРЕДЕЛЯЕТ (улучшает) ГИПЕРТРОФИЮ❓ 1⃣ТИП СОКРАЩЕНИЯ гипертрофия УСИЛИВАЛАСЬ при выполнении упражнений ТОЛЬКО С ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИМИ (негативная фаза) сокращениями, по сравнению с ТОЛЬКО КОНЦЕНТРИЧЕСКИМИ сокращениями 2⃣ОБЪËМ усиление гипертрофии при БОЛЬШОМ объёме >=10 подходов на мышечную группу ...

💉ТИРЗЕПАТИД 🆚 СЕМАГЛУТИД: КТО ПОБЕДИЛ В БОРЬБЕ С ОЖИРЕНИЕМ ❓ 🎯сравнить тирзепатид и семаглутид между собой в их макс дозировках (15 и 2,4 мг) 👨‍💻ДИЗАЙН - 28 исследований - 34 367 участников - 39,6% женщины - ср. возраст 57,8 +-8,95 лет 🧐РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣ТИРЗЕПАТИД продемонстрировал ПРЕВОСХОДСТВО над семаглутидом в: 1) процентном снижении массы тела 2) абсолютной потере массы тела 3) снижении ИМТ 4) уменьшении окружности талии 2⃣ГЛИКЕМИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ТИРЗЕПАТИД БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВЕН, чем семаглут...

💊ЭФФЕКТЫ ЯНТАРНОЙ КИСЛОТЫ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И ВОССТАНОВЛЕНИИ 🧑‍💻ДИЗАЙН - 6 исследований - 153 участника - ср. возраст 23 года 💊ДОЗА 1) разовая (острый приём) 30 мг/кг 2) хронический приём на 21 день 300-2040 мг/день ✍РЕЗУЛЬТАТЫ янтарная кислота может УЛУЧШАТЬ прямые показатели работоспособности, такие как: 🏃аэробная работоспособность 🏋‍♀общая нагрузка 🧫косвенные физиологические показатели (кислотно-щелочной баланс) 🩸гематологические показатели 🛡способность к антиоксидантной защи...

🤔ОТ АНЕКДОТА К ДОКАЗАТЕЛЬСТВУ: МИФЫ СПОРТА, ФИТНЕСА И ПИТАНИЯ МИФ 1⃣ "ПЕРИОДИЗАЦИЯ НЕОБХОДИМА ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО РОСТА МЫШЦ" Периодизированные подходы к программированию тренировок, НЕ ДАЮТ ЯВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ для роста мышц, по сравнению с непериодизированными подходами МИФ 2⃣ "УДИВЛЕНИЕ МЫШЦ ПРИВОДИТ К ИХ ОПТИМАЛЬНОМУ РОСТУ" Удивление мышц - постоянная смена упражнений, смена оборудования и т. д. Исследования НЕ В ПОЛНОЙ МЕРЕ подтверждали вариативность упражнений как значимую стратегию для "проб...

🥛БЕЛОК + ФИТНЕС 🏋: ПОТРЕБЛЕНИЕ, ТАЙМИНГ ПРИЁМА. ⚖СКОЛЬКО БЕЛКА В ДЕНЬ❓ТАЙМИНГ. 1⃣ОБЩИЙ СУТОЧНЫЙ приём белка ВАЖНЕЕ, чем ЧРЕЗМЕРНЫЙ разовый приём 2⃣диапазон 1,6 - 2,2 г/кг веса в день - ДОСТАТОЧНЫЙ для максимизации гипертрофии 3⃣СУЩЕСТВЕННОЕ ПРЕВЫШЕНИЕ данного диапазона обеспечивает МИНИМАЛЬНЫЙ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ для роста мышц 4⃣важно принимать высококачественный белок ЗА ПРИЁМ пищи в диапазоне 0,25-0,4 г/кг, с регулярными интервалами, разделённых на 3-5 приёмов 5⃣потребности в белке следуе...

🏃‍♀‍➡️🏃‍➡️КАРДИО ДО или ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ❓ ☂️Umbrella review, 28.02.2026 🧐ВВЕДЕНИЕ - параллельные тренировки, сочетающие силовые тренировки + кардио, широко используются - возникают опасения ВОЗМОЖНОГО ЭФФЕКТА ПОМЕХИ между собой 👨‍🎓ДИЗАЙН - 144 исследования - 1492 участника ✍РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОД 1⃣НЕТ НЕГАТИВНОГО ВЛИЯНИЯ кардио на гипертрофию и силу 2⃣КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ силу и гипертрофию ❗️ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ, А НЕ ДО❗️ 📲подписывайтесь на кан...