🤔ОТ АНЕКДОТА К ДОКАЗАТЕЛЬСТВУ: МИФЫ СПОРТА, ФИТНЕСА И ПИТАНИЯ МИФ 1⃣ "ПЕРИОДИЗАЦИЯ НЕОБХОДИМА ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО РОСТА МЫШЦ" Периодизированные подходы к программированию тренировок, НЕ ДАЮТ ЯВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ для роста мышц, по сравнению с непериодизированными подходами МИФ 2⃣ "УДИВЛЕНИЕ МЫШЦ ПРИВОДИТ К ИХ ОПТИМАЛЬНОМУ РОСТУ" Удивление мышц - постоянная смена упражнений, смена оборудования и т. д. Исследования НЕ В ПОЛНОЙ МЕРЕ подтверждали вариативность упражнений как значимую стратегию для "пробития плато" МИФ 3⃣ ЧТОБЫ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДО ОТКАЗА - миф идёт от чемпионов мира по бодибилдингу, рассказывающие, что нужно тренироваться до отказа, заявляя "no pain - no gain" - авторы предлагают таблицу выбора: 1) многосуставные упражнения на низ тела, со свободным весом - 4-6 повторений, с RIR 4-0 (повторения в запасе) 2) многосуставные упражнения на низ тела на тренажёрах и на верх тела со свободными весами - 6-8 повторений, RIR 3 3) многосуставные упражнения на верх тела на тренажёрах - 8-12 повторений, RIR 2 4) маленькие мышечные группы (изоляция) - >12 повторений, RIR 1 МИФ 4⃣ "КАРДИО ПРЕПЯТСТВУЕТ ГИПЕРТРОФИИ" НЕ СЛЕДУЕТ БЕСПОКОИТЬСЯ о том, что кардио препятствует гипертрофии мышц МИФ 5⃣ "СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИН КАЧКАМИ" изменения в СОСТАВЕ ТЕЛА НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО требует увеличение массы тела, происходит перестройка структуры тела - рост мышц и сжигание жира Силовые тренировки - ключ 🔑к скульптурному телу, которого желают многие женщины МИФ 6⃣ "ЛЮДИ ЗАНИМАЮЩИЕСЯ СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ ДОЛЖНЫ СОБЛЮДАТЬ СТРОГИЕ И ОГРАНИЧЕННЫЕ ДИЕТЫ" - для достижения результата необходимо учитывать: - пищеварение - чувство голода - качество питания и их влияние на работоспособность МИФ 7⃣ "ЕСТЬ НУЖНО КАЖДЫЕ 3 ЧАСА" - людям занимающимся спортом, рекомендуется употреблять пищу с умеренной частотой и равномерным распределением белка. - гибкость графика приёма пищи с возможностью корректировки МИФ 8⃣ "НУЖНО УПОТРЕБИТЬ БЕЛОК СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ" - НЕТ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ НАЛИЧИЯ 30-60 МИНУТНОГО АНАБОЛИЧЕСКОГО ОКНА после тренировки - потребляйте не менее 1,6 г белка на кг веса в день МИФ 9⃣ "МОЖНО ЛОКАЛЬНО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА ОПРЕДЕЛЁННЫЕ ОБЛАСТИ ТЕЛА, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР" данные свидетельствуют о том, что НЕЛЬЗЯ УМЕНЬШИТЬ ЖИРОВУЮ МАССУ НА ЛОКАЛЬНОМ УЧАСТКЕ тела за счёт тренировки в желаемой области МИФ 🔟 "КАРДИО НАТОЩАК СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ ЖИРА" кардио натощак НЕ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО для сжигания жира, чем кардио с питанием МИФ 1⃣1⃣ "МЫШЦЫ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЖИР, ЕСЛИ ИХ НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ" мышцы и жир - БИОЛОГИЧЕСКИ РАЗЛИЧНЫЕ ТКАНИ, которые НЕ ПРЕВРАЩАЮТСЯ друг в друга в периоды бездействия МИФ 1⃣2⃣ "КРЕАТИН - СТЕРОИД" креатин и стероиды СИЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ по: - хим структуре - механизмам действия - юридической классификации - профилю безопасности 📲ПРОСЬБА ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ В MAX, телеграм совсем хворает и видимо скоро работать полностью перестанет 👍 - ставим реакции ✍ - подписываемся на канал 🤝 спасибо🙏💕