ПРОСПОРТЛАБ

📊 Факты: — у бегунов-любителей травмы возникают у 22-58% в год — у триатлетов травмы фиксируются у 51-61% в течение сезона Распространенные мифы: “Травмировался, потому что неправильно ставлю стопу" / "слабые колени" / "ты видел мой возраст?” В реальности: систематические обзоры показывают, что ошибки в дозировании нагрузки — один из ключевых управляемых факторов риска у бегунов [Nielsen et al., 2013;] Согласно теории спортивной адаптологии, тренировка даёт эффект, только если нагрузка укладыва...

🥈 Антон Чучко — cеребро в абсолюте на IRONSTAR 2026 В конце января прошёл первый старт сезона 2026 по триатлону IRONSTAR. Для Антона Чучко эта гонка стала не только подиумом, но и точной проверкой текущей формы. Антон успешно прошел обучение на нашем курсе по спортивной адаптологии, спортивное комплексное тестирование и консультирование у Виталия Рыбакова. Подготовка к старту велась без форсирования и с ограниченным временем на тренировки. Как сложилась гонка 🏊‍♂️ Плавание 1610 м. Выход из вод...

🖊 Чек-лист: есть ли у вас признаки неконтролируемой нагрузки Отметьте, если узнаёте себя: ☐ прогресс замедлился при росте объёма тренировок ☐ восстановление занимает больше времени, чем раньше ☐ появились «фоновые» боли без острой травмы ☐ усталость держится даже при снижении нагрузки ☐ тренировки приходится «дотягивать на характере» ☐ cпортивный результат не повышается или ухудшился Если вы отметили 2 и более пункта — нагрузка, скорее всего, превышает текущие адаптационные возможности. Именно ...

🏆 Сразу две медали на Первенстве России U-23 по лёгкой атлетике 2026 Отличные новости от наших спортсменок: 🥇 Милена Анохина — 1 место на 400 м ⏱️ с личным рекордом 53,16 🥈 Алёна Михайлович — 2 место на 60 м За этими результатами — системная работа команды. Спортсменок тренирует Игорь Васильев — специалист по спортивной адаптологии, прошедший обучение в нашей лаборатории по программе дополнительного образования и повышения квалификации. С 2017 года он регулярно тестирует своих учеников в лабо...

❓Как отличить плато от перетренированности - собрали для вас в таблице

1️⃣ Снизить объём на 20–30% на 1–2 недели Добавить дополнительные дни отдыха 2️⃣ Пересчитать тренировочные зоны 3️⃣ Проверить аэробный и анаэробный пороги 4️⃣ Понять индивидуальные лимитирующие факторы (над чем работать именно вам, это может сократить тренировочный объем в 2, 3 и даже более раз) 5️⃣ Встроить правильное планирование подготовки (сочетать скоростно-силовые и аэробные мезоциклы) 6️⃣ Добавить контроль восстановления Прогресс начинается с диагностики.

Если у вас: □ Результат не улучшается 6–8 недель □ Пульс выше при тех же скоростях □ Постоянное чувство усталости □ Сон ухудшился □ Мотивация падает □ Частые микротравмы □ Падает иммунитет, чаще болеете □ Вы тренируетесь больше, а результат хуже — вы в зоне плато или перетренировки. Почему это происходит? Организм адаптировался. Нагрузка для организма перестала быть развивающей. Накопилась усталость.

🥉 И ещё одна медаль — у Алёны Михайлович Следом за успешным выступлением на Первенстве России U-23 приходят новые победы. На Чемпионате России по лёгкой атлетике в помещении 2026 Алёна Михайлович завоевала бронзу на дистанции 60 м — и показала личный рекорд ⏱️ 7.39, войдя в элиту Российского спринта. Фактически за короткий промежуток времени — два пьедестала на национальных стартах. Такая стабильность результатов — это всегда показатель правильно выстроенной подготовки: точной работы с нагрузка...

Channel name was changed to «ПРОСПОРТЛАБ»