📊 Факты: — у бегунов-любителей травмы возникают у 22-58% в год — у триатлетов травмы фиксируются у 51-61% в течение сезона Распространенные мифы: “Травмировался, потому что неправильно ставлю стопу" / "слабые колени" / "ты видел мой возраст?” В реальности: систематические обзоры показывают, что ошибки в дозировании нагрузки — один из ключевых управляемых факторов риска у бегунов [Nielsen et al., 2013;] Согласно теории спортивной адаптологии, тренировка даёт эффект, только если нагрузка укладывается в индивидуальные восстановительные возможности спортсмена — его адаптационный резерв [Селуянов В.Н.Мякинченко Е.Б., Гаврилов В.Б., Рыбаков В.А. и др. Спортивная адаптология. Физическая подготовка в циклических видах спорта. М.: ТВТ Дивизион 2021]. Если этот резерв превышен — включаются признаки срыва адаптации: — хроническая усталость — падение темпа при том же пульсе — дискомфорт в мышцах и суставах Без объективных и субъективных маркеров нагрузка подбирается вслепую (с высоким риском ошибки). Большинство любителей сталкиваются с перегрузкой задолго до травмы, но не умеют её распознавать. Ниже — чек-лист, который используют как первичную самодиагностику перед изменением тренировочной нагрузки. 👇 Проверьте себя