ПП кухня | РЕЦЕПТЫ С КБЖУ РАЦИОНЫ МЕНЮ

Легкий весенний салат Ингредиенты: • отварная грудка индейки 80г •болгарский перец 60г • огурец 70г • капуста пекинская 60г Соус: • греческий йогурт 30г • сок лимона 10 мл • дижонская горчица 5г ( можно обычную) Грамовку прописала ту, которая подходит под меня. Но вы можете ее регулировать как вам нравится больше) Можно положить чего то больше, чего то меньше. Больше куриной грудки, больше белка Обязательно пробуйте 💚 Автор @kseniia__pp

Белковые вафли «Мандариновый тирамису» 🍊 Нежные, ароматные, воздушные вафли ☕️ ну очень атмосферный и невероятно вкусный вариант приготовления вафель! Ингредиенты (на 3 вафли): 🔸Творог 5% - 90 грамм 🔸Яйцо С1 - 1 штука 🔸Сок мандарина - 30 грамм 🔸Мука рисовая - 40 грамм 🔸Разрыхлитель - 1 ч.л. 🔸Цедра мандарина - 1 ч.л. 🔸Подсластитель по вкусу 🔸Ванилин по желанию Для пропитки: кофе ~ 30 мл ☕️ + для крема греческий йогурт с подсластителем, ванилином и 1/2 ч.л. цедры мандарины (60 грамм) + ка...

Низкокалорийное овсяное печенье🍪 Вкуснее, чем покупное, и ВДВОЕ меньше калорий!🤩 Отличный вариант к чаю, на перекус или как домашняя альтернатива «фитнес-печенью» из магазина) ▫️КБЖУ на 100 гр: 268/9,4/5,1/46,3 (это всего 84 кк в штуке) ▫️Вес готового блюда: 285 гр 🔸Банан спелый — 100 г 🔸Яйцо — 1 шт (60 г) 🔸Овсяные хлопья — 1 стакан (80 гр) 🔸Овсяная мука — половина стакана (55 гр) 🔸Курага — 20 г 🔸Чернослив — 20 г ⠀ ▫️Разомните вилкой банан до состояния пюре и смешайте его с яйцом ▫️Добав...

Это был очень сомнительный рецепт, который превзошел все мои ожидания!👇🏻 На 1 бокал / порцию: -1 пачка мягкого творога, у меня Савушкин 0.1% -быстрорастворимый желатин 5 г -какао или ягоды -подсластитель по вкусу Растворяем желатин в 200 мл воды по инструкции (я нагревала воду на плите до растворения желатина) туда же добавила мягкий творог, сахзам и какао либо ягоды в зависимости от выбранного варианта. Перебила блендером до однородной массы и убрала в холодильник на пару часов. Это очень вку...

С ума сойти, всего 130 ккал на 100 гр шоколадного чизкейка! Срочно готовить 😋 🍫 Полезный шоколадный чизкейк Ингредиенты: • Греческий йогурт 5% — 150 г • Банан — 100 г • Яйца — 2 шт • Какао — 13 г • Сахар или сахзам — 1–2 ст. л. • Разрыхлитель — ½ ч. л. ⸻ Приготовление: Пробей все ингредиенты блендером до однородной массы. Перелей в форму и выпекай при 170 °C около 25 минут. Ориентир готовности: края схватились, а серединка слегка подрагивает, если потрясти форму. После остывания чизкейк стабил...

Сырный хлеб без вреда для фигуры🔥 ⠀ Готовится очень просто, а получается так вкусно😍 Обязательно попробуйте приготовить❤️ ⠀ Ингредиенты: •Яйцо - 2 шт •Кефир - 150 г •Сыр - 50 г •Зелень - по вкусу •Чеснок - 1 зубчик •Мука (у меня рисовая) - 170 г •Разрыхлитель - 5 г •Соль, специи - по вкусу ⠀ Смешиваем яйцо с кефиром. Добавляем натёртый сыр, чеснок и мелко нарезанную зелень. Всыпаем соль, специи, разрыхлитель и муку. Вымешиваем тесто. Переливаем в форму и выпекаем в разогретой до 180 градусов д...

КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА ⠀ КБЖУ НА 100г ~ 235/13/11/18 ⠀ - 400г творога; - 2 яйца; - ванилин (пакетик); - подсластитель по вкусу; - масло сливочное - 40г (можно кокосовое); - мука - 150г (у меня рисовая) ⠀ Белки отделить от желтков. Соединить белки с творогом, ванилином, подсластителем. Подгрудным блендером довести до однородной консистенции (получается как густая сметана) ⠀ Отдельно смешать желтки яиц, просеять муку, холодное масло нарезать кубиками. Все растереть в крошку. Разделить на 2 части. ⠀ ...

👍🌸МАЛИНОВЫЙ ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ😻 Очень вкусно, вот прям очень-очень❤️❤️❤️ Отмечайтесь в комментах смайликом, если сохранили и ❤️ не забывайте 🙏. Вес готового блюда: 440г. / 2 порции. КБЖУ на 100г.: 161/11/4/20. КБЖУ на порцию: 354/24.3/8.8/44. Ингредиенты: ⁃ 120г лаваша (1 лист) ⁃ 1 яйцо ⁃ 200г замороженных ягод, у нас малина ⁃ 10г кукурузного крахмала ⁃ 200г 5% творога (например, Простоквашино) ⁃ сахарозаменитель по вкусу. Приготовление: В сотейник выложить ягоды, дать растаять на небольшом ог...