Похудатор

Посидев на диете 1000 ккал в первый раз, можно скинуть несколько лишних килограммов, но каждая последующая попытка будет давать все меньший результат 🤷🏻‍♀️ Вначале мы недоумеваем - «раньше же помогало», а потом начинаем списывать все на возраст, гормоны и генетику ❗️Начиная следовать правилам любой диеты, ответьте себе на вопрос, как долго вы сможете их придерживаться, насколько комфортно себя ощущаете. Если вас преследуют мысли о еде, если вы испытываете голод, который пытаетесь заглушить чем...

Ем на 1000 ккал, но не худею. Почему? #естьвопрос Жизнь впроголодь для организма - это стресс. В таких ситуациях первое, с чем организм распрощается - это мышцы, не жир. 💪🏼Мышцы требуют много энергии даже в состоянии покоя, а ее не хватает. Чем меньше мышеная масса, тем ниже базовый обмен веществ - количество калорий, необходимое вам в сутки для поддержания жизнедеятельности В стрессовой ситуации организм будет искать пути экономии энергии и отключать потихоньку функции, жизненно неважные. В т...

Например, перед тем как переесть вы испытывали обиду на 7 баллов по 10-балльной шкале. После - обиду на 5 баллов, но появился стыд, 5 из 10. Вы решили съесть еще пачку чипсов. Обида стала после нее ощущаться на 3 балла, стыд - на 10 ✔️ Перечитывайте записи в спокойном состоянии, не давайте оценок ✔️ Наблюдайте, насколько еда влияет на ваше эмоциональное состояние ✔️ Взвешивайте, помогает переедание решить проблемы или создает их. На основании сделанных выводов принимайте решение, как действовать...

Что нужно перестать делать, чтобы наладить пищевое поведение? 1️⃣ Пропускать приемы пищи. Если у вас есть проблема переедания, это ее только усугубит 2️⃣ Игнорировать чувство голода. Выбросьте из головы все эти «не хватай куски, перебьешь аппетит», хотите есть - ешьте 3️⃣ «Отрабатывать» съеденное. Физической нагрузкой, ограничениями в еде - как угодно. Прекратите себя наказывать 4️⃣ Перестаньте сравнивать себя с кем-либо. Всегда были есть и будут люди выше, тоньше, лучше, быстрее и умнее. Примит...

Начинаю вести дневник питания, но быстро бросаю, потому что понимаю, что ем слишком много, мне становится стыдно, а поделать с этим ничего не могу. Как быть в такой ситуации? #естьвопрос Бесполезно тут давать совет перестать испытывать чувство стыда. Если есть желание разобраться в причинах переедания, можно сосредоточиться не на том, что вы едите и в каком количестве, а на своем эмоциональном состоянии. Записывайте, что вы чувствовали в момент, когда приняли решение переесть. Кажется, что никак...

Вы слышали о том что вегетарианство опасно, так как растительный белок неполноценен? 🥦 Я часто слышу и хочу всех беспокоящихся успокоить: это не так. 🙅🏼‍♀️ Вернее, риски вегетарианства не в неполноценности белка, а в том, что такая система питания требует ✅ тщательного подхода ✅ больше времени ✅ внимания к балансу нутриентов в тарелке Полноценным считается белок, в котором присутствуют все незаменимые аминокислоты. Незаменимые - это те, которые не синтезируются человеческим организмом. Полноц...

Самый популярный во всем мире способ диагностики ожирения - расчет индекса массы тела, ИМТ. В интернете полно калькуляторов ИМТ. Нет отдельно калькуляторов для женщин, мужчин и детей, есть некоторая разница в интерпретации результатов, это зависит от возраста и телосложения Для взрослых людей ВОЗ использует следующую шкалу: 🔴 Менее 16 - дефицит массы тела 🟠 16-18,5 - недостаток массы тела 🟢 18,5-24,9 - нормальный вес 🟠 25-29,9 - избыточный вес 🔴 30-34,9 - ожирение I степени 🔴 35-39,9 - ожи...

У меня лишний вес или ожирение? #естьвопрос 🔺 Лишний вес - это проблема, с которой можно справиться, изменив пищевое поведение, самостоятельно или с помощью специалиста 🔺 Ожирение - хроническое рецидивирующее заболевание, требующее обязательной поддержки специалистов для помощи в модификации образа жизни и лечении или профилактики сопутствующих заболеваний

Как приучить себя выпивать норму воды в день? #естьвопрос Еле-еле набираю. Последние стаканы прям через силу! Часто такое встречается. На вопрос, зачем пьете через силу, обычно отвечают, что если пить мало воды, то пострадают почки, будет лишний вес, шлаки и запор Про шлаки мы уже говорили. Почки повредятся только когда вы идете по пустыне и видите галлюцинации от жажды. В день человеку нужно 2️⃣-3️⃣ литра жидкости. Не воды в стаканах, а жидкости, которая содержится во всей еде, кроме специально...

⏰ Принимайте во внимание, что чем меньшей обработке подвергается продукт во время приготовления, тем большую сытость вы получите после того, как его съедите. ❌ Глазированные хлопья насытят несильно ✅ Мюсли из цельных злаков гораздо дольше будут перевариваться, следовательно ваша голова будет думать о работе, а не о том, что нужно срочно попить чаю с конфетами 👌🏼 Помните, что нет «плохого» состава и «хорошего». Ешьте, что нравится, но не забывайте, что к звездочкам космостарс неплохо добавить, ...