Например, перед тем как переесть вы испытывали обиду на 7 баллов по 10-балльной шкале. После - обиду на 5 баллов, но появился стыд, 5 из 10. Вы решили съесть еще пачку чипсов. Обида стала после нее ощущаться на 3 балла, стыд - на 10 ✔️ Перечитывайте записи в спокойном состоянии, не давайте оценок ✔️ Наблюдайте, насколько еда влияет на ваше эмоциональное состояние ✔️ Взвешивайте, помогает переедание решить проблемы или создает их. На основании сделанных выводов принимайте решение, как действовать в следующий раз Основная задача дневника питания - не подсчет съеденных калорий и нутриентов. Это инструмент, помогающий понять причины набора лишнего веса. Понимание причин позволяет выстроить стратегию выхода из создавшейся ситуации 👌🏼