Пилатес с Ди♥️

Почему движение таза вперёд-назад стоит делать каждый день? Мы сидим по 8–12 часов. Таз «замирает», мышцы вокруг него каменеют, поясница ноет. А простое покачивание тазом - одно из самых недооценённых движений для всего тела ✔️Питает поясницу Таз неподвижен часами - межпозвоночные диски «высыхают». Ритмичное движение работает как насос, возвращая им жидкость и питание ✔️Включает глубокий кор Не поверхностный пресс, а тот самый внутренний корсет - поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и спи...

После трёх тренировок по пилатесу включаю режим восстановления:🧸 [Сначала тёплая ванна, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение с тела Затем - тишина, отдых и полное переключение от дел И ,конечно, домашний spa уход ] = идеальный вечер пятницы ☕

Доброе утро ♥️ Если у вас плохо грузит телеграм, на всякий случай создала канал в MAX, буду дублировать всю информацию туда✨

Техника выполнения: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу на ширине таза. Подьем корпуса вверх , лопатки плотно прилегают к коврику. Поднимите правую ногу вверх, затем согните в колене и уведите её за левую , сохраняя таз неподвижным и ровным. Верните в центр, повторите 10-12 раз на каждую ногу🫶🏻✨ Польза: Укрепляет косые мышцы живота, улучшает ротацию таза и позвоночника, снимает напряжение с поясницы

Пробная тренировка Если вы давно присматриваетесь к пилатесу, но не решаетесь - это ваш шанс попробовать. Одно занятие, чтобы познакомиться со мной/с методом и почувствовать, как он работает именно для вас❤️ Офлайн — 2150 ₽ Онлайн — 1150 ₽ Писать: @pilates_bydiana

Продолжим рубрику про фазы👇 Овуляция (примерно 13–15 день) Что происходит в организме: Эстроген на максимуме, мышечная сила возрастает на 10–15%. Однако связки и суставы становятся очень подвижными из-за активного синтеза коллагена - риск травм выше Пилатес в эту фазу: Время для пиковых нагрузок и личных рекордов, но с особым вниманием к технике ❤️Работайте над сложными переходами и динамичными связками ❤️Обязательно: концентрируйтесь на стабилизации суставов, избегайте резких движений и чрезме...

И последняя фаза✨ Лютеиновая фаза (примерно 16–28 день) Что происходит в организме: Преобладает прогестерон Выносливость падает, восстановление замедляется, ощущается упадок сил. Организм использует жир как источник энергии. Аппетит растёт, тянет на сладкое Пилатес в эту фазу: Переключайтесь на умеренный пилатес и жиросжигание ❤️Снижайте интенсивность и веса ❤️Делайте больше повторений с лёгким сопротивлением - это запускает жиросжигание ❤️Уделяйте время длинным сериям на мышцы ног и ягодиц с ма...

Вы замечали , что после пилатеса или ,например, прогулки нет сожалений, «зря пошёл» - наоборот, всегда чувствуешь подъём и улучшение, происходит некая перезагрузка, настроение улучшается , тело ощущается легче✨ Это не «зря потраченное время», а инвестиция в самочувствие, которая накапливается Согласны?❤️

Прекрасные девушки✨ С 8 марта! Хочу, чтобы вы цвели каждый день - сияли улыбкой, радовались мелочам и чувствовали себя королевами🤍 Помните всегда: вы самые чудесные и лучшие! Благодаря вам этот мир становится ярче. Берегите себя, занимайтесь любимым делом (пилатес в помощь 🤩) и наслаждайтесь каждым мгновением🌷

Одна из главных ошибок при выполнении упражнений на спине - отрыв поясницы от коврика. На видео показала, как правильно, и как неправильно❤️ Главное правило - поясница должна быть прижата к коврику🤍